除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？ 要减掉肚子上的赘肉最有效的方法就是调节饮食和做有氧运动，做卷腹锻炼的是腹肌，减脂作用可以忽略不计。我看过一个说法，好像是要做两三千个卷腹才能有减脂效果，普通人一天也做不了这么多，所以还是乖乖的做有氧吧。为了提高有氧锻炼效率，在有氧之前先热身慢跑10分钟左右，然后拉伸肌肉活动关节，再做30-60分钟器械锻炼，然后拉伸肌肉活动关节，再做有氧，一般45-60分钟即可，可以慢跑，最好戴手环，让心率始终处在减脂心率范围内，或者采用hiit方式慢跑，也可以用hiit代替慢跑，也可以骑动感单车或用椭圆机锻炼，结束后再次拉伸肌肉活动关节，消汗后结束锻炼。安卓手机下载健身宝典，选择适合的锻炼计划就行，苹果手机不知道有没有类似APP。再下载keep，里面有拉伸、塑型、hiit各种锻炼课程。先练器械，或者用keep里的塑型锻炼主要是为了先消耗掉体内各种糖原，加速有氧运动减脂效率，hiit减脂效果更好，但需要更好的体力做基础，慢跑时可以变速跑，骑动感单车可以增加阻力，一般快速跑和大阻力是慢速和低阻力运动时间的1-3倍，快速和大阻力最少要10秒，以后逐步延长到一分钟左右就行，也可以参考keep里的hiit锻炼课程。体重比较大的锻炼者先快走或用椭圆机锻炼，也可以跳。
卷腹属于无氧运动还是有氧运动？ 如果运动完了有酸痛感 那都有无氧运动的成分 因为肌肉做无氧呼吸 产生了乳酸
除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？ 如果真的想只通过卷腹动作减掉肚子上的肉，那就不要问每天做多少个了，保持身体微微发热的感觉，坚持卷腹半个小时左右的时间，但很明显，卷腹坚持半小时，笔者也要疯了呀~这不是玩笑偶，减肥还是要以长时间的有氧运动为主的。腹部脂肪不是一天就能长出来的，同样减去腹部的赘肉同样不是一天就能减去的，再加上从来没有局部减肥的说法，这部分的脂肪需要在全身体脂率下降的基础下，才会相应地瘦下来一点点，这也是每次减肥都需要耗费大量时间的原因。如图如果想要获得特别好的减肥效果，长时间的有氧运动几乎是唯一的方法，通常每次训练40分钟左右的时间就能达到持续燃脂的时间，运动也不能超过一小时容易造成肌肉的流水，来之不易的肌肉继而通过运动减去了，这不得不说挺让人难以接受的。进行户外跑步锻炼，会让您心情愉快的同时收获完美身材的，但是如果只是依靠有氧运动能够收获下图这样的身材么？很明显这是不行的，减肚子必须要和力量组训练结合起来训练才能收获最完美的身材，深蹲等运动就是收获前凸后翘身材的最好方法！配合一些简单的力量训练，如下图这些会帮助您快速走出平台期收获完美身材的，也会有效地预防减肥后的反弹的。说了这么多的怎么练，聊一聊怎么吃吧！。
除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？ 首先，你可以简单想象这样一个场景：减肥就像要打一个boss，他首先有一层AP的护甲，你得把它先打掉后，再用AD打boss本身.有氧运动（AP）先减肥（打护甲），这时候如果你错误用练肌肉来减肥（AD），那么伤害会变小.而先减肥下来，体脂率低了，肌肉线条不会被脂肪完全遮挡住了（护甲空了），这时候你再做无氧啊器械啥的练肌肉（AD），效果就会很明显了。有氧（AP）与无氧（AD）在减肥效率上的差别很大不提，对于腹部来说，还比别的部位更恐怖，你用任何单练腹部肌肉的运动来减肚子，都很有可能让肚子变得更大！原因1：运动量不够就是咱通常说的热量消耗不算太大，为嘛减肥最有效的是有氧运动？因为有氧运动可以长时间做啊~做的时候不会累崩啊~心率处于减脂最佳区间啊~运动量够了，就瘦了。单纯的卷腹，包括乞丐版的仰卧起坐和VIP版的健腹轮，都是一样的道理，消耗不够。原因2：局部增肌的缺陷肌肉这玩意儿啊，你越练，它越长。你越努力练腹肌，那么腹肌肯定越粗越大越硬了.但是，在原因1的加持下，你的腹肌虽然快速长大了，但包裹在腹肌外的脂肪并没有快速消耗掉，这导致一个神马结果呢？你的肚子看起来变得更大了.
