跑步时如何有效运用臀部肌肉？ 不知道有人发现没有，很多姑娘在跑步过程中，屁股一扭一扭的，或者骨盆上下摆动，。臀肌和跑步有什么关系https：//www.zhihu.com/video/1251832603029438464 相关专业回答：
如何锻炼臀部发力？ 试试杠铃臀桥，可以孤立臀肌，感受发力！大家好，我是猫老师健身！导语：你是否尝试过杠铃臀推（杠铃臀冲、杠铃髋部推力）？这个动作在时髦的臀部锻炼中位居榜首。男人是否需要锻炼这个感觉是女士翘臀的动作？训练杠铃臀推有什么好处？对臀肌而言，杠铃臀推与深蹲比较，哪一个动作对臀部肌肉的刺激更大？臀部推力练习是一种针对臀肌动作，臀肌是人体中最大，最强大的肌肉群之一，它参与大多数日常运动。例如：举重（例如下蹲，硬拉等）跑步和跳跃等许多运动的主要推动力。参与许多日常活动，为日常活动（上楼梯、步行）提供支撑作用。臀推不是一项新的运动（有照片显示最早在1920年代进行杠铃臀部推力的照片），多年来，臀推已经在深蹲，硬拉和弓步等更流行的运动中退居二线，所以大多数人认为深蹲和硬拉是针对臀肌的最佳锻炼方法，但这不是正确的。（我们继续往下看）一、杠铃臀推的好处：臀推对臀肌的刺激与深蹲对比：在《应用生物力学》杂志上发表的一项研究追踪了13名受过训练的女性，进行了10RM的深蹲和杠铃臀部推力训练，研究发现，与后深蹲相比，髋关节推力引起的上臀肌和下臀肌的肌电图活动明显增强（分别为172％和89％），是深蹲的2-3倍。改善深蹲和硬拉运动表现。
如何锻炼臀部发力？ 什么感觉？简单来说就是肌肉收缩时的感觉，酸胀感。能快速的找到发力感，就能快速的进入状态。当然发力感差也不要着急，毕竟神经募集肌肉的能力确实因人而异。没办法，千锤百炼，多练习，熟能生巧，巧而精。切记不要急于上重量！下面我来说几个激活臀部的动作，可以让你快速找到发力感，也可以作为热身动作。1、加紧臀部很简单甚至称不上动作，但是很有效。用力加紧你的臀部，仿佛能夹断一支笔，用力加紧臀部一分钟，做个四五组，组间别超过10秒，臀部一定会有酸痛感。2、驴踢俯身垫上驴踢，无需负重。记住上一个动作的酸痛感，膝关节呈90度向上蹬，不是向前不是向后是向上。不是踢的越高就越好，只要感到臀部收紧了就OK了。骨盆不要歪不要晃动，腰不要塌，否则都练到腰上了。单边踢25～30次，坐3到4组即可。3、蚌式开合注意骨盆保持中立，脚不要分开，合的时候不要卸力，运动轨迹始终一致。可以很好的刺激臀中小。单边做20次左右，3到4组。4、俯卧后抬腿用这个动作激活臀部，找臀部的发力感，记住一定要做骨盆后倾，不然臀部没酸腰先酸了。不用起太高。用加紧臀部的力量带动下半身起来。一组做20次，做3到4组。5、臀桥垫上臀桥，无需负重。着重点在于，不是起的越。
短跑运动员的臀肌都很发达吗？ 短跑运动员的臀部肌肉肯定是很发达无争议。臀部肌肉是髋伸肌群的第一主动肌，也是跑步的主要肌肉。且短跑运动员的臀部肌肉属于白肌纤维，力量大，爆发力极强，但是耐力较差。如果看力量和爆发力的话，短跑运动员运动员的臀大肌是非常发达！
短跑最主要发力的肌肉是什么？
短跑运动员的臀肌怎么训练
