如何科学地进行体能训练？
臂力棒锻炼哪些肌肉呢？ 臂力棒主要是用于锻炼胳膊上弘二头肌肌肉，可以促进局部肌肉发达，有健美的作用，经常锻炼会出现肌肉突起，有肌肉感。平时可以经常用臂力棒经常锻炼，才能达到更好的效果，长期坚持，循序渐进。锻炼臂力棒练完后手臂的肌肉会疼，那属于正常现象。要锻炼多少个因个人体质而定。建议锻炼完后手臂的肌肉会疼也要继续，过一段时间就好了，什么都得有个过程。增加营养，提高免疫力。锻炼坚持到底。如果由于过度的用力导致胃肠道肌肉痉挛，建议您锻炼时不要喝冷饮，这样更会造成肌肉痉挛，还有就是适当的锻炼，锻炼量减轻。
臂力棒锻炼方法教程
每天100个俯卧撑和50个臂力棒练习会增加肌肉和胸肌么？ 谢邀！俯卧撑与臂力棒都能够很好的锻炼到相关部位的肌肉。俯卧撑主要是针对胸肌、肱二头肌和部分的背肌，臂力棒能有效锻炼大臂与小臂的肌肉。每天做这些运动都能增加相关部位的肌肉，但是这里要先对大家简单说一下肌肉增长的原理。肌肉的增长过程可以简单阐述为三个过程：刺激破坏-补充营养-生长过程。刺激破坏过程是通过高强度的锻炼刺激肌肉，让肌肉充血，寻找肌肉的泵感，破坏肌肉原有的纤维；之后通过蛋白质及碳水化物等的补充，配合自身免疫系统修复破损的肌肉纤维；肌肉纤维恢复之后会相较之前的肌肉有增长，这就是所谓的肌肉生长。题主通过俯卧撑及臂力器锻炼达到破坏肌肉纤维的程度，通过补充营养物质恢复肌肉，这样会更好的实现肌肉生长。针对不同的人群：超重人群，还应配合长时间的有氧运动或者间歇式无氧运动达到减脂增肌的目的；正常人群，在短暂有氧热身后进行高强度的重量训练，能有效实现增肌；瘦弱人群，在进行锻炼之间应补充足够的蛋白质来实现增肌，三个人群侧重点不同，希望大家注意。想要好身材贵在坚持，题主在锻炼一段周期之后会发现肌肉增长缓慢甚至无变化，这时候应加大训练力度，比如增加至二百个俯卧撑，或者进行更大难度的俯卧撑锻炼：上斜俯卧撑。
腹肌也可以用臂力棒练起来么？ 臂力棒对于锻炼腹肌没有什么效果的，锻炼腹肌其实也不需要器材。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
臂力器能锻炼腹肌吗 可以的，只要是腹肌有运动作用就可，但效果是需要坚持的
