引体向上和卧推时右肩和右斜方肌酸疼，有何体态问题？并且我有骨盆前倾（附图）？ 有问题，上知乎。知乎，可信赖的问答社区，以让每个人高效获得可信赖的解答为使命。知乎凭借认真、专业和友善的社区氛围，结构化、易获得的优质内容，基于问答的内容生产。
练肩怎么避免练斜方肌，在做肩部训练时尤其是外展时，有的人会耸肩，这样斜方肌就会发生代偿而使目标肌肉训练不到而增加损伤风险。所以在做肩部训练时，要注意放松斜方肌，。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要跟大家一起讨论的问题是：健身增肌总是耸肩斜方带力，有什么技巧能有效的沉肩？‘耸肩’是很多刚开始健身的人都会遇见的问题，上束斜方肌过度参与不仅干扰目标肌肉发力，还会影响训练效果，久而久之还会造成肩颈的紧张。不要怕，很简单的一个问题，不是什么洪水猛兽，让ki来忽悠忽悠你。对于这个问题，ki的思路是先介绍耸肩，再介绍沉肩，然后介绍一下如果避免，即问题中所谓的技巧。废话可能比较多，主要是照顾新手，觉得烦的话，看标题就够了。ki的建议如下：咱们先来分析一下耸肩，拿动作举例吧。说一个比较容易耸肩的，背阔肌训练动作，直臂下压：你耸肩为了什么。训练中经常耸肩的原因多是肩胛骨不够稳定，做动作的时候，向心收缩的时候，就是下压的时候，通过耸肩可以上抬肩关节，缩短收缩距离，从而更容易的完成动作（分担背阔肌发力），离心收缩的时候，如果直接还原，背阔肌控制，会比较难，当然，要的就是这种训练效果。耸肩之后，手臂还原到上抬，然后耸肩还原，这样将动作分解成两段，同样是代偿的一种表现。一句话，耸肩就是在偷懒·那肿么办？一知己知彼，你得知道‘耸肩’，耸的是哪里在所有的增肌。
练肩背后 斜方肌一按就疼 正常吗？ 可能是因为日常头前倾的姿势导致斜方肌被拉长持续紧张，那么在做一些上肢动作的时候斜方肌就出现代偿，局…
我练三角肌的时候经常练到斜方怎么办啊 你好，我刚练的2113时候跟你遇到的5261情况一样，这是犹豫动作不规范造成的。我4102记得我当时做侧平举时喜欢稍微俯身，1653这容易使锁骨下移，侧平举时斜方肌受力就比较大。我想你大概也是做侧平举时练到斜方肌去了吧。侧平举时要注意挺胸，还有固定住锁骨，慢慢就会矫正过来了。注意：由于原本侧平举时习惯动用锁骨，突然要锁骨固定，会很不习惯，需要减轻哑铃重量，然后慢慢习惯了再加重。不然容易受伤，或是刚做得一两个动作又变形了。最好可以对着镜子练，这样动作变形时可以看清以便调整。总之，最重要是姿式，动作变形了，就会使其他肌肉参加运动，想练的部位受力减少。就想你练到斜方肌去了。以后多注意动作就对了，祝你成功！
如何解决高低肩的问题？
