健身的时候总是不自觉的耸肩，如何改善？ 建议锻炼的时候对照镜子，对照镜子调整和规范自己的动作。
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健身的时候总是耸肩，怎么办 建议你每天抽出30分种的时间，将书平放在头顶走路，在家就可进行，不但可以帮你改掉毛病，还可一塑型。还有就是背对这墙，让肩膀紧贴着墙站好，时间不用太长，20min左右就可以。模特们就是这样训练的。如果不在健身或者运动之中，可以使用背背佳。祝你成功！
初级健身时如何避免耸肩？
健身时老是耸肩怎么办？ 轻重量。一定保证动作标准。这是第一最重的。第二个是速度。一定要能控制住。第三个才是上重量。慢慢来吧。再说一次。动作标准最重要。当然。比起坚持 它也差了一点
初级健身时如何避免耸肩？ 一、如果知道即将要做的动作有可能会耸肩时，先做几组肩胛骨后缩沉肩的动作。二、刺激斜方肌下部。以及肩胛内部的肌肉(细说太麻烦，理解就行)激活肌肉，让它固定住肩胛骨。三、训练之后放松斜方肌，紧张的斜方肌会导致耸肩圆肩。四、合适的重量。冲击大重量的前提是小重量已经熟练掌握。否则不安全的动作练出的效果大打折扣。五、多强化下背部的肌肉。或者核心力量。核心强耸肩会少的。(打字麻烦，记住就行)
有些力量训练总是耸肩借力怎么办？ 只分享干货，说说耸肩借力的原因及解决方法。耸肩借力的原因主要有两个。动作不标准。负重量过大。1.动作不标准。在做哑铃侧平举时，如果你的动作不标准。那么斜方肌上部是非常容易过度参与发力的。可以通过做一个变式哑铃侧平举来解决。方法很简单：全程保持掌心朝向身体后方，同时采取开握。这样在动作的最高点，你的大拇指是指向地板的。动作这样调整后，负重量要比原来减轻，不过三角肌中束的孤立发力感会更强烈。开握的手部状态如下图：2.负重量过大。对于侧平举这种单关节动作。如果你负重量过大，身体肯定会动员尽可能多的肌群参与发力。比如伸髋，比如耸肩。所以斜方肌上部出现代偿不足为奇。负重量过大，必然会让你的动作产生变形。如果你在下放过程中，不能自如控制哑铃停在某个点，那么说明这个重量你难以控制。下放时控制速度，运用离心收缩可以让你目标肌肉感受更强烈。对于平举类动作，我认为正式组至少要保证每组能够标准完成15次。就是说这个重量你是可以控制的。大量运用欺骗法则，身体全程摆动借力来举起更大的重量，对于你肩部发展无益。还会增加你受伤的风险。对于刚接触健身的朋友，一定要把基础的动作做好，这样你以后会少走很多弯路。不知道我这个。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要跟大家一起讨论的问题是：健身增肌总是耸肩斜方带力，有什么技巧能有效的沉肩？‘耸肩’是很多刚开始健身的人都会遇见的问题，上束斜方肌过度参与不仅干扰目标肌肉发力，还会影响训练效果，久而久之还会造成肩颈的紧张。不要怕，很简单的一个问题，不是什么洪水猛兽，让ki来忽悠忽悠你。对于这个问题，ki的思路是先介绍耸肩，再介绍沉肩，然后介绍一下如果避免，即问题中所谓的技巧。废话可能比较多，主要是照顾新手，觉得烦的话，看标题就够了。ki的建议如下：咱们先来分析一下耸肩，拿动作举例吧。说一个比较容易耸肩的，背阔肌训练动作，直臂下压：你耸肩为了什么。训练中经常耸肩的原因多是肩胛骨不够稳定，做动作的时候，向心收缩的时候，就是下压的时候，通过耸肩可以上抬肩关节，缩短收缩距离，从而更容易的完成动作（分担背阔肌发力），离心收缩的时候，如果直接还原，背阔肌控制，会比较难，当然，要的就是这种训练效果。耸肩之后，手臂还原到上抬，然后耸肩还原，这样将动作分解成两段，同样是代偿的一种表现。一句话，耸肩就是在偷懒·那肿么办？一知己知彼，你得知道‘耸肩’，耸的是哪里在所有的增肌。
