单纯靠卷腹锻炼腹肌可行吗？ 感觉其他腹肌动作对柔韧性要求太高，做不来，如果卷腹可行，大概应该如何分组呢？现在两组，每组85个，每…
我每天都做仰卧起坐，为什么还是练不出腹肌？ 有什么资料可以参考吗 ？ 1 条评论 113 人赞同了该回答 不知道什么时候开始，秀腹肌，成为了人们追求身材的最低门槛， 不论是谁，都想时不时的炫个腹，让你知道什么叫做好。
腹肌是怎么练出来的？ 锻炼腹肌的方法及动作1、触踝卷腹<；img src=\"https：//pic.wenwen.soso.com/p/20180927/20180927173338-1988958041_png_384_179_22228.jpg\"/>；顾名思义就是碰触脚踝，先准备。
如何练出马甲线，如何练出马甲线？相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。
只做卷腹运动可以练出6块明显的腹肌吗？ 卷腹适合刚开始练腹肌的新手训练，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。如果只是单纯的用卷腹锻炼腹肌可能需要大量的次数，要按组锻炼，每个动作分三到四组，这样才能刺激到肌肉。动作一：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每组十个，分三组。动作二：抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。每组十个，分三组。动作三：低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。
腹肌是怎么练出来的？ 仰卧起做我从小就练，现在我16，腹肌比较有型，要坚持，最好不要抱着“最快”的想法。要坚持！仰卧起做有点副作用。建议是：把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力；双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨（上背部）离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2—3组，组间休息1分钟左右，每组15—20次。注意：动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”。不过，对于腹部肥胖的人来说，只进行腹肌力量练习是不够的，必须加强有氧运动和饮食控制，才能“刮去”多余的脂肪，呈现出线条清晰的腹肌。
侧腹肌怎么练最快 侧腹肌的锻炼有很多种锻炼方式。分别是俄罗斯转体、仰卧卷腹、还可以做侧身卷腹、负重体旋转以及负重体侧屈、拉力器伐木者式、悬挂式侧收腹、下拉式拉力器侧收腹、站立式、。
力量王腹肌的锻炼方法，每个人身上都有让人欣赏的闪光点，帅气挺拨的身姿，健壮的体格，发达的肌肉，尤其是块状的胸肌和腹肌，看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。
交替触足卷腹一般练多少组？每组多少个？ 如果目的是锻炼腹肌，可以做3到8组左右，每组做10个左右。具体根据自己的能力换动作。比如仰卧起坐能一次性做200个的人，在练仰卧起坐就没有进步的效果了。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
如图 每天晚上 90个抬腿卷腹90个摸脚踝那个100个卷腹然后1分半平板支撑这一套做下来有效果没？ 还要加上登山跑效果好点 脂肪太多腹肌不会明显
