为了减肥，很多人付出了努力，为了尽快有效果，有不少人增加运动强度，觉得练得越猛越有效。然而就像饮食的作用跟我们自己想象的有差劲一样，运动也不是越猛，时间越长就越好。
对减肥来说如此，对增肌其实也是一样，健身成瘾有一部分人的目的是为了肌肉，一样也不是练的越多越有效，练的方法一定要科学，而且要根据自己的体质与目标计划锻炼。
增肌怎么练需要另外说，今天主要是针对减肥来说。
首先运动本身并不是减肥和降低身体脂肪水平的最重要的方法，如果把运动仅仅被视为一种“燃烧卡路里”的工具时，解决体重问题注定要失败。
众所周知，减肥需要20%的锻炼，80%的饮食。
减肥时，饮食中最关键的部分是碳水化合物，胰岛素负责储存脂肪。
当你吃了太多来自碳水化合物的糖时，就会刺激胰岛素的释放。你吃的糖越多，身体释放的胰岛素就越多，储存的脂肪也越多。但是当胰岛素下降时，你的身体就没有机会储存脂肪，反而会燃烧更多的脂肪来为身体提供能量。
降低胰岛素水平的另一个好处是，它能让肾脏排出体内多余的钠和水。过量的钠会导致你的身体的肿胀，并在体重超标时储存水分。一旦你在前几周减肥中首先减少了摄取碳水化合物，你就会发现你减掉的体重比预期的要多。
虽然你的目标是减肥塑形，但是当你运动太多，你就会变成一个运动成瘾者，这会对你造成伤害。
过度锻炼的人不仅患病的风险更高，而且由于皮质醇会干扰骨骼的生长，导致他们卧床不起的可能性也会增加,当皮质醇存在于血液中时，分解的骨组织比沉积的骨组织要多。这意味着身体长期处于压力状态的运动成瘾者，将自己置于骨折和断裂的高风险之中。
那些过度训练的人表现出与临床抑郁症患者相同的生化指标，也就是说血清素和色氨酸的释放会因这两种疾病而改变，临床抑郁症患者和过度训练者被认为同样容易失眠和激怒。
虽然定期进行温和规律的慢跑锻炼会很健康，但是那些经常参加长时间的耐力跑步的人有可能引起永久性的心脏肌肉结构变化，科学家称之为“心脏毒素”。
运动对健康有好处，这已经不是什么秘密了。
从提高健康水平到各种心理健康和压力方面的好处，但是如果过度锻炼会迫使我们的身体承受持续的压力，这是有害的，会导致长期的健康问题以及精神问题。
无论女性或者男性都是一样的，过度锻炼会导致生殖系统完全关闭。
当然这种情况在女性身上比在男性身上更为明显，女性往往会失去月经周期，进入下丘脑闭经状态(无月经)，有的女性运动员会几年没有月经，而男性的睾丸激素水平会严重下降。
这不仅会削弱我们的骨骼，而且减少我们的静息代谢率也是相当惊人的,由于生殖激素降低、焦虑、抑郁和情绪波动会加剧，不孕的风险也在增高。
研究表明，过度训练的女性会经历“骨质流失”，表现状态是闭经，如果持续时间长，就很难治愈。
如果你锻炼太多，你的身体就会开始挨饿，你就会释放一种叫做皮质醇的荷尔蒙。
增加的皮质醇吞噬你身体的肌肉，即你的身体开始吞噬自己。
当你过度运动时，你的身体很容易受伤。如果你经常锻炼，就会导致韧带和肌腱紧张，并会让你的骨头有骨折的危险。
你的身体可以支持适量的运动，而太多的运动也会伤害你的身体组织，你会失去肌肉量，你的身体会变得缺乏营养，尤其是当你大量锻炼时，你身体的免疫系统会减弱，你会更容易感染病毒和感冒。运动影响你的身体，让它筋疲力尽。
你只会感到疼痛而不会减肥，你虚弱的免疫系统也将无法有效地杀死细菌或其他疾病。
那些对运动上瘾并且只想减肥的人容易出现饮食失调，例如暴饮暴食和厌食症。
因为你的身体会感到非常疲倦、昏昏欲睡、精疲力竭。锻炼是为了健康和幸福，而不仅仅是为了减肥和拥有美丽的身材。
运动过度是有害的，适度的运动，每天不超过一个半小时，让你的身体在需要的时候休息一下。
但是如果过度运动，只会面临巨大的身体伤害，而无法健康和减肥。
运动科学家们认为过度训练会导致运动成绩下降，免疫功能被抑制，上呼吸道感染的发生率增加，尿症发病率增加，可能引发心脏问题，增加运动损伤的风险，这包括肌肉、骨骼、韧带、肌腱、关节和软骨以及膝盖等，对你的健康弊大于利。
其实如果不考虑年龄，只要我们做适度的水平，并保持在持续时间内每天不超过一小时，运动对我们大多数人的健康都是有益的。
