女人腰肌劳损怎么回事？ 女性在生活和工作中过度劳累，经常保持坐姿也是腰肌劳损的主要原因，目前，许多职业女性每天经常坐很长时间，她们的坐姿经常不正确，这很可能导致腰肌劳损，对于一些产妇来说，生。
叉腰肌的锻炼方法 锻炼“叉腰肌”的方法如下：一、身体直立，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。二、身体直立，手掌面向身体外侧，单手或双手叉腰。三、弯腰屈背，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。四、弯腰屈背，手掌面向身体外侧，单手或双手叉腰。在用双手锻炼“叉腰肌”时，手掌可同时朝向身体的内侧或者外侧，也可以一内一外；当然，身体柔韧度出众者，亦可以脚叉腰，手脚并用，效果最佳，具体锻炼方法可参考手部锻炼…在现代足球运动中，锻炼“叉腰肌”是非常紧迫而且十分必要的。拼抢、控球、传球、射门、踹人…无不需要强大的“叉腰肌”作为坚实的后盾。各国的足球运动员们不但在平时的训练中坚持不懈以手叉腰，锻炼“叉腰肌”，在正式比赛中，仍然丝毫不敢懈怠，百忙之中抽出宝贵的时间强化“叉腰肌”。锻炼叉腰肌：简单5招动作要领仰卧平躺，双手轻轻抱头或者轻扶两侧耳朵。腹部紧绷用力，带动上半身向上抬起。一侧腿膝部弯曲，向上抬起。同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部。接触后，恢复起始动作（但此时腹部肌肉不要完全放松）。换另一侧做相同动作。练习一段时间以后，也可以将现在的支撑腿抬起伸直，加大锻炼难度。理想组数（左右两侧做完算一个完整动作。
如何炼腰肌？ 怎样练背部肌肉：1.跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的 肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2.立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3.俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天 至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4.仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5.哑铃。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。6.游泳。会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
怎么练腰肌阿 做仰卧起坐，简单有效，每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
怎样练习腹肌于腰肌？ 仰卧起坐可以锻炼腹肌，（力量与肌肉成正比）在没有器才的情况下负重练习并配以跑步效果才好。练腰部肌肉应多练习抱举重物。肯吃苦，有耐力的话三个月可以练出漂亮的腹肌。
怎么练腹肌和腰肌 曲腿仰卧起坐 悬垂举腿 腰和腹都可以同时练 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。。
