#来年再“健”#我想练腰，是不是要多做仰卧起坐，卷腹什么的？
农村山林的野生菌，你都有哪些捡拾技巧？ 在山区农村长大的花腰妹，从小就跟随大人上山采拾菌子，对各种野生菌子可谓是一眼看穿，我分享我们上山采拾野生菌的一些小技巧给大家。首先我们要知道，野生菌的最适宜的生长环境一般是在云南松、沙老树、高山松等一些针叶林和混交林地带，植被不同，野生菌的种类也不同，所含的蛋白质、氨基酸及微量元素也各不相同，所以我们经常会说，那儿的菌子香甜，那儿的菌子苦涩等，那座山的菌子品质佳价格好，那座山的菌子不能吃等。了解掌握出菌子的山林，有目的采拾才能有收获。技巧一：大部分野生菌有老窝。小时候大人带我们小孩子采拾野生菌，最先去的地方就是以往年经常出菌子的地方。爷爷说，大部分野生菌有老窝也比较恋窝，只要记住以往年出菌子的时间、地点，然后算着时间去寻找，时间可以放宽一个星期左右，如果没有被人采拾，一般都会有收获的。技巧一：采拾杂菌的时间和地点。就我们当地而言，进入5月底6月初，就开始有野生菌上市了。采拾菌子一定要在几场雨水落地之后去，最先出的是野生香菇，我们叫香菌，这类菌子喜欢生长在枯死的栎树、水冬瓜等杂木树上，属于腐生菌。随后6月中下旬开始，各种牛肝菌、羊肝菌、见手青、牛屎菌、红冲等第一波菌子陆续冒出地面，我们叫。
鲤鱼打挺怎么练，有什么技巧？几天能练会？ 鲤鱼打挺的动作要领是：躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。？这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。鲤鱼打挺日常练习方法：鲤鱼打挺的基础练习方法有仰卧起坐，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到，否则极易受伤，请勿盲目模仿。1、平躺在平地上。2、双手放在身体两侧。提示：如果是初学者，可以将手放在头的两侧，借助手臂的力量让动作更易完成。3、尽全力抬起双腿，直至臀部抬空，此时腰部和背部是全身力量的支撑点。4、迅速摆下双腿，双腿着地位置尽量接近臀部所在位置，这一点非常重要。5、在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑，向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直，这样，鲤鱼打挺就成功了。
做卷腹为什么会腰疼？ 文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发卷腹是针对腰腹核心进行孤立性训练的无氧运动，是腰部与腹部的对抗性肌肉合力参与的抗阻力训练。所以，卷腹减脂腹部赘肉的同时也会刺激腰部肌肉，动作错误、发力点不正确、呼吸方法错误，就会出现腹部没感觉反而腰疼的情况。卷腹很简单，为什么易伤身呢？卷腹是通过呼吸方法带动腹部大肌肉群进行抗阻力伸缩训练，用呼吸方法与缓慢动作激活腰腹来肉、减掉多余脂肪的无氧运动，卷腹动作大多都是以双腿摆动或上身翻卷刺激肌肉成形线条，但很多人没有掌握动作细节及肌肉发力，甚至以快速卷腹达到短时间减脂，恰恰得不偿失。这就是卷腹动作很简单，但仍然腰疼的原因，一方面来自于对抗肌肉的原理，一方面来自实操细节错误。今天，小白根据卷腹的动作细节、呼吸方法、肌肉发力点三个方面，来聊聊如何卷腹不伤腰：1.卷腹腰疼的原因是什么？2.怎样卷腹才能不伤腰？卷腹腰疼的原因是什么？腹部肌肉是人体结缔组织中面积最大的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等三大核心肌肉群，专门负责弯屈旋转躯干防止骨盆前倾。所以，用不同旋转动作刺激不同位置的腹肌增强肌肉力量，缓解腰酸背痛，但软弱无力的腹肌容易导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，。
哪些方法可以练出水蛇腰呢？ 想要练出纤细腰肢，这四种健身项目千万别碰。很多爱美人士都想通过健身来练出纤细腰肢，但是有些健身项目非但不能练出水蛇腰狗公腰，反而会让你的腰越练越粗。首先第一点是尽量不要做超负荷训练，超负荷训练会让腹压增高，是腰部变粗主要原因。而会导致粗腰的健身项目，常见的一般有四种。深蹲深蹲屈髋时，核心收紧并不会利用到腹横肌，反而负重深蹲会让腹压攀高，进一步扩张腰部围度，所以不利于收腰显瘦。硬拉与深蹲类似，而且硬拉非常容易上重量，长期硬拉训练会让竖脊肌、斜方肌变厚，会使腰部从后面看去显粗。仰卧起坐腹肌训练尽量选择卷腹和举腿，仰卧起坐在坐起来的时候，大多数人会选择用腹压把身体撑起来，这并不利于腹横肌收缩。哑铃划船如果掌握背阔肌发力技巧，背阔肌的增速是相当快的，但背阔肌同时也会让你的腰变得很短。这些训练在摔跤领域是常规训练，因为摔跤手需要强大的腰部稳定性和腹压有效性，但普通人没必要这么练。在健身前期，这些训练导致的腰部增粗速度远远大于胸肩肌肉的增速，进而导致你的身材长时间没有比例。强硬健身，记得点赞关注和分享喔⊙ω⊙
#来年再“健”#我想练腰，是不是要多做仰卧起坐，卷腹什么的？ 腰的重要性毋容置疑，如果腰不行，在日常生活中，很多动作都受到制肘。练腰的话最好多做仰卧起坐，卷腹，给你推荐一下几组我练过觉得有效的动作：1、仰卧起坐做仰卧起坐频率不要过快，一组做8~12个就可以了。当感觉腹部受力最大为最优动作。2、仰卧直腿触足卷腹高次数的触碰足尖，建议一组10~20个。难点在于要长时间的保持腿部的直立。3、踩单车这个动作能让整个腹部持续受力，能很好地锻炼到腰部。4、肘膝交替这个动作能锻炼单侧腹肌，互相交替动作，两边都可以锻炼到。不需要太多动作，没用太多技巧。每天抽出一点点时间就可以了，不会浪费你太多的时间。最重要的是要持之以恒，三天打鱼两天晒网的话永远也练不出一个好腰。跑步者家园，专业分享各种跑步健身知识，欢迎你的关注。
「卷腹」和普通的「仰卧起坐」有什么区别？
第一次使用胶片相机，求高手传授一下基本技巧？ 前段时间无意间对胶片相机产生了兴趣，于是翻出了爸爸的老相机，是海鸥牌的胶片相机，型号是DF-1。
