跑步初学者应该注意哪些问题？ 可以包括在跑步中需要注意的，以及跑步前的各种准备（包括心理准备、服装、鞋子之类），等等。
HIIT运动该怎么做？ 大家好，我是猫老师健身！HIIT（高强度间歇训练）可以在最短的时间内获得最大化减肥效果，从长时间来看，高强度的有氧和力量结合的HIIT训练比单独的长时间有氧运动消耗的热量要高得多。HIIT（高强度间歇训练）的训练总时长可以根据自已能而定，由于HIIT的难度较大，对心肺功能和体能都是一个不错的挑战。下面进行无器械HIIT快速锻炼挑战赛，看下你能做几个动作？在留言区留言哦。一、HIIT的好处：高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。HIIT导致运动后过量耗氧，这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼（HIIT）将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。HIIT将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。二、HIIT的挑战：在开始之前，请花几分钟热身，可以做一些有氧运动，例如：原地慢跑、慢速高抬腿、前后左右摆腿等以激活你的肌肉，和膝盖的热身，增加关节滑液，防止马上到来的高强度训练导致损伤。以下动作训练30秒。
如何练习百米跑？怎样才能跑进12秒？ 楼上的都白痴阿，一个嘛只知道网上拉下来，看了就没兴趣。楼主相信我就看下我的，我是专业运动员，绝对专业。一百米最重要的是起跑！靠的是爆发力！什么最后十米嘛，郁闷，总共也就一百米，起跑领先，剩下那么些路一般运动员都受得了。跑前你要先试下起跑器，做跳跃练习，快速提高大腿肌能。至于心理紧张，这个你也知道，靠心理素质的，是教不来的，不过，你在跑前，不要想别的，就一直想动作，来来回回的想大腿摆动动作，大腿抬高，摆臂要有力，想了这个，对你有好处，也可以避免些紧张。至于战术，一百米其实没什么战术，它不是长跑有阶段性，它只要爆发力，所以，平时训练你要连肌肉力量，而且，百米技术也很重要，你跑的时候，人别弯下去，上身要直着，这样很累我知道，但是这个如果你真的会了，那跑起来你会觉得很轻松。起跑姿势，起跑器就不用我说了吧？你在预备时，双肩要超过起跑线，就是感觉要冲出去的那样子，那样冲劲才大，但你要量力而行，不要倒在起跑线上。屁股翘起来，后腿要撑直，那样才蹬得快，我说了，百米最重要其实是起跑，你起跑慢0.01秒你都会输。中途姿势就是上身直，大腿尽力抬高，摆臂标准，别乱摇手臂，这都是技术性，靠平时多练的，你摆臂频率要快。
