如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？ 本人最近在健身，坚持了三个月，上肢锻炼已经有明显效果，但是腹部锻炼由于以前伤过，腰椎不好，不能做仰…
健腹轮训练真的对腰椎有害吗？ 健腹轮还有个外号叫做“断腰轮”，听起来就有恐怖片的感觉，导致很多人不敢尝试。事实上，正确的使用健腹轮，不但对腰椎没有伤害，反而能保护腰椎。为什么这么说呢？我们腰两侧有两条很长的肌肉，叫做竖脊肌。它的作用是协助腰椎一起支撑我们的体重。健腹轮可以把竖脊肌变得发达，这样腰就会更有力。腰椎的压力减轻，也就受到了保护。这里我必须强调一句：腰椎本身有问题的人，严禁练习健腹轮。否则结果很严重！对于腰椎健康的人，做健腹轮注意以下几点，保证你的腰越来越好。最重要的就是严禁塌腰。上图这位模特姐姐，pose摆的有模有样是不是？但是她的动作是错的！塌腰了。这样才是正确的，臀部微微上拱，腹肌收紧。这样你的脊椎会有一个轻微弧度向上，同时核心力量也在帮助稳定你的腰椎。安全。除此以外健腹轮训练严禁急于求成，一定先从跪姿开始做，熟练掌握后再尝试站姿。很多新手上来就用站姿训练，腰，头，手臂和后背肌肉都有受伤的可能。从上图看出，健腹轮训练到的肌肉非常多，尤其对腰腹，肩膀和背部力量的要求很高。所以请谨慎的训练吧朋友们。可以查看我的文章列表，里边有详细的健腹轮教程。
做这种卷腹的时候腰椎会一直响，请问会对腰造成损伤吗 不会。卷腹对腰椎是没有影响的，反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大，大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰。卷腹的时候记得保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气。另外记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛，床垫过软对于脊椎的支撑度不足，反而无法锻炼到肌肉。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时后再进行。扩展资料：注意事项：1、不能在过软的床上实行：其实不管是做仰卧起坐或卷腹，都应该要避免在过于柔软的床垫上进行，因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)2、双手不应该抱头：双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧。3、卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，。
卷腹吧，仰卧起坐太伤腰椎了？ 是的。仰卧起坐是公认的伤腰椎的动作。而且它的锻炼效果也并不好。卷腹是最好的练腹肌动作之一。
坐卷腹运动伤腰吗，会不会加重驼背坐卷腹运动伤腰吗，会不会加重驼背 专长：擅长一般报告的解读及治疗比如阴道炎、宫颈癌、肺癌、. 您好根据您提供的情况青年女性如腰椎无。
卷腹伤腰吗？需要注意什么？ 采用正确的方法做卷腹运动是不会伤腰的。正确的卷腹动作是上背部离地，下背部也就是腰部不离地，腰椎不会受影响，所以做卷腹不会伤腰。1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可3、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
卷腹对腰椎有影响吗 腰椎病能做卷腹吗 卷腹和仰卧起坐都是锻炼腰部的运动，但是很多人做完仰卧起坐常常会伤害到腰椎，那么同样锻炼腹肌的卷腹对腰椎有影响吗？是好是坏呢？卷腹对腰椎有影响吗 正确的卷腹对
卷腹运动伤腰吗？有腰间盘突出可以做吗？ 你说的这种情况话。如果是少量的做的话是可以的。如果是大量的话建议最好不要做。有可能会伤到椎间盘的。
卷腹伤腰椎吗 如果适当的运动都是对身体有好转的，不过在做卷腹的时候要注意用厚一点的垫子，不要过硬，而是在身体抬起的时候动作尽量慢一些，不然很可能带来更大的伤害。
