怎样自学下腰！！！！！！！！！！！ 你在家练习的时候一定要小心自己的腰骨，一定要把胸腰、大腰板甩开先，不然很容易拉伤骨头的。你可以先扶着墙一点点先下，头往胸腰上卷，先下手，不然头先着地就麻烦了。。
前下腰怎么练 练习下腰之前要先热身，做好柔韧的基础，防止拉伤。没有柔韧基础，可以按以下步骤来：1.锻炼柔韧度。可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧向上撑。2.练下臂力。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头。3.腰部做好基础之后，站在窄的门边或者站在把杆前面，注意抬头，否则容易晕。4.能自己下腰了要学会起身。这个是用腹肌向上挑，起身是想象平时挺身收腹的感觉，慢慢走。如果是开过柔韧想复功，就先在床上复下柔韧，然后按以前舞蹈老师教的方式下腰。如果能够坚持，用不很久就可以下腰，但熟练需要一定的时间。舞蹈不是一朝一夕的事情，要勤于练习，要先活动开再练，学会保护自己。
武术中的下腰应怎样正确练习请高人指点 我二十一了，男的还能练好下腰吗 第一步，活动，转一转，活动活动，体育课的方法都可以用 第二步，躺在床上，做推桥动作，就是用手。
