下斜板卧推练胸的哪个位置，求图片标记一下具体位置 非常感谢 就是练胸肌下沿 男的平板推胸结合下斜上斜 可以用胸肌变方 不至于太圆
斜板卧推怎么做 斜板卧推，上2113斜卧推，下斜卧5261推教程如下：1.下斜卧推：下斜是4102一种不容易掌握的运动1653，主要增强胸大肌下部。动作教程：起始姿势：双手全握一对哑铃，躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。动作过程：收缩胸部肌肉，将哑铃向上向内推举，当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触。稍稍停顿，缓缓下铃至起始位置。重复上述动作，直至完成一组练习。角度：斜板的角度控制在15~30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部。提示：下斜卧推哑铃下落的位置应将其置于下胸部。技巧：（1）双手的位置在整个动作中要保持不变，在下铃时上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外侧而不是夹在身侧。否则你所锻炼的更多是三头肌，而非胸肌。（2）上下铃时肩膀和手腕不要旋转。（3）推举动作完成时哑铃铃头保持适当距离，更不要相触。2.上斜卧推：锻炼上胸部：胸肌上部难练，要想练出有形的胸肌，上胸部是必不可少的。角度：把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在。
上斜杠铃卧推正确方法 上斜杠铃卧推主要练到的是胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束等肌群，希望对广大健身爱好者有用。机械架 “史密斯”架 方法/步骤 1 起始姿势：仰卧在30o-40o的上斜板上，。
