我要练腿劲，每天应多少次深蹲，如果是练手，每天应多少次引体向上或俯握撑。。。。 锻炼腿部股四头肌(大腿主要肌肉群)，8-12次/组，组间休息2分钟，4组，重量选择以做15次感觉力竭的重要为好。引体向上主要是锻炼背阔肌，其次是肱二头肌，俯卧撑主要锻炼胸肌，其次是肱三头肌，也要分组作，俯卧撑每组8-12次，组间休息1分钟，6组，引体向上6-8个每组，组间休息2分钟，4组
怎么练腿劲？ 女生应该如何练腿？00：00 00：00 100%用户鉴权失败，请先注册成为云用户 云
腿劲怎么练 做深蹲，弹跳，跑步（按标准跑步脚步姿势，前脚掌落地发力，）
锻炼腿劲的最好、最快的方法。 怎样锻炼腿部肌肉？有一双健美的腿，走起路来轻快美观，稳健有力。这里，介绍三种腿部健美锻炼方法：（1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。（2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次。（3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。
怎么练腿劲？ 最基本的是深蹲起、蛙跳，这是练肌肉耐力和爆发力，多练各种腿法技术，练多了还会更加有劲，更加自如，控腿，把腿抬到尽可能高的高度，坚持，这样你才能更好的控制自己的腿。
怎么样锻炼小腿劲 推荐单腿屈膝台阶提踵：保持膝关节略微弯曲，抓住某物以维持身体平衡。完成动作标准的单腿台阶提踵，确保提踵 2 秒，最高点停 1 秒，降踵 2 秒，最低点停 1 秒。本式将练就真正的力量。初级标准时 2 组 X15 次反复，组间拉伸，方法是单腿在台阶上用力下压至最低点 1 分钟（或 20 次呼吸）。单腿承受体重应该能够让你的脚后跟降得更低，因此动作标准的单腿台阶提踵以及拉伸会是非常高强度的练习。一组完成并拉伸过之后，立即换一条腿，同样完成一组练习并拉伸。如果你够强，保持重复次数不变，每 4 周增加一组训练量。
偏瘫病人怎么样练腿劲？ 偏瘫时间长了容易导致瘫痪部位的肌肉发生萎缩，出现瘦弱无力，变形等建议及时进行训练，腿部功能锻炼主要靠自主运动和被动运动，能站立就站立，能行走就行走，躺着可以通过。
怎样练脚劲？ 关键是吃准球的部位、用正脚背、抽准球的正下部、用力向上抽！朋友平时多多练习蛙跳、在楼梯上练习、或平地上练习蛙跳都可以增加腿部的力量！『1』：力量训练。1.腿部力量练习（建议：平时练习蛙跳，增加腿部肌肉结实）力量在于平时练习、2.发力问题（建议：小腿＆大腿一起摆，速度会很大）的确，只有腿的速度出来了，才能有球的速度．踢出球来很有力量的，周围有对方队员的时候尽量要快速出球，这就要求用小腿的力量了．『2』：球性训练！对球的熟悉程度！平时多颠颠球、练习踢球的基本动作！
如何经常练“腿劲”？ 乾隆皇帝年过古稀依然身体健康，其保健的秘密就在于经常练“腿劲”，下面就介绍几种常用的能增强“腿劲”的方法：高抬脚：每天将双脚跷起2-3次，高于手或心脏，因为这样可。
