瘦子如何在短时间内变胖变壮？ 喜欢锻炼…肌肉还好…就是瘦… 我想知道你是想变胖？还是要变壮？这是两回事。变胖，很简单。先去医院检查下自己的有没有肠脾胃问题，有的话先调理身体。。
健身房中各种器械的正确使用方法是怎样的？
健身小白，健身房各类器械怎么使用啊？ 本人女，163cm，体重达到了67.5kg，惨不忍睹啊。所以痛下决心，决定去健身房减肥。现在就是跑步20min+单…
瘦人练肌肉需要先增肥吗？ 首先感谢邀请。关于这个问题，要看怎么理解。瘦人练肌肉和增肥其实在一定程度上是相辅相成的，因为练肌肉的目的一般来说都是增加肌肉的围度以及美感，因此，体重就一定要增加，但是到底要不要增肥呢？实际上没有这个必要，也就是说没有必要先把自己吃成一个胖子再去练肌肉，而是在增肌的过程中让自己的肌肉越来越发达，瘦体重也缓慢上升，而多余的脂肪则能不要就不要。想要达到这个目标方法很简单，但是执行起来却有一定的难度，因为需要不遗余力地努力和日复一日地坚持。想练好身体，一定离不开三个最基本的条件，科学地饮食，努力地训练和良好的睡眠。在大方向确定了以后，每天通过分化力量训练，在一定的周期内，把身体每一个部位的肌肉都训练到，做到均衡发展；然后通过饮食来让身体的变化更加明显，多吃优质的蛋白质，例如煮鸡蛋，瘦肉和鱼；脂肪尽量选择不饱和脂肪类，例如深海鱼，坚果等，但是要注意摄入量；碳水化合物尽量多样化，粗粮细粮都要有摄入，另外新鲜的蔬菜和适量的水果也要尽量去满足，做到营养均衡。另外增肌期的碳水化合物要补充充足，在合理的范围内控制热量的盈余，而不是一味地胡吃海塞，最后一点就是，要保证睡眠，因为肌纤维的合成和再生长都是在。
哑铃怎么炼背阔肌？ 通过哑铃是完全能够对背阔肌进行充分的锻炼的。我们先来看看背阔肌的功能背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，是我们背部最大的肌肉，是我们在进行各种拉力动作时候最主要的发力肌肉，也决定了我们整体背部的厚度宽度。想要有漂亮的倒三角身材，背阔肌是最重要的一块肌肉。背阔肌起点位于第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10～12肋外侧面。止点位于肱骨小结节嵴。背阔肌的功能：近固定时，使肩关节伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可辅助吸气。我们在使用哑铃对背阔肌进行锻炼的时候，主要利用的是其肩关节伸、内收和内旋的功能，可以让背阔肌获得充分地刺激，得到有效的锻炼效果。如何使用哑铃来锻炼背阔肌我们在利用哑铃进行背阔肌的锻炼的时候，和杠铃和固定器械不同，需要更注意动作的轨迹，不需要使用太重的重量，利用肩关节的伸、收和内旋，对背阔肌进行反复的拉长和收缩，达到锻炼效果。一、哑铃硬拉接肩外旋双手各握一个哑铃，双手自然下垂至身体两侧；核心收紧，保持脊柱处于中立位置，腰背挺直，微微挺胸；利用屈髋带动动作，屁股向后方顶出，带动身体慢慢俯身向下；双手握住哑铃沿身体前侧顺着大腿慢慢下放，后侧链保持紧张；将。
健身房里面哪个器材是练腰背肌.内行的指导下. 可以练到背部的器械大致可分为自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的哑铃、杠铃，固定重量器械主要是指健身房中具有专项针对功能的组合器械。由于可以练到的背部的器械很多，并且每个健身房都不会完全一样，这里按以上两种分类列举一些最常见的器械和动作：一、自由重量1、杠铃俯身划船2、哑铃俯身单臂划船二、固定重量1、单杠。可采用引体向上。2、高位下拉器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。3、T杆下拉器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。4、坐姿划船器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。5、龙门架。需要在器械下部加装小T杆，然后采用坐姿划船和俯身划船的动作进行锻炼。
请问龙门架有哪些锻炼方式？ 我想知道怎么用龙门架锻炼 感觉那个东西可以调节好神奇… 我想知道怎么用龙门架锻炼 感觉那个东西可以调节好神奇… 说一下我觉得比较主流而且比较有效的动作，低效的动作就。
驼背，脖子前倾，怎么办？ 由于现在人的生活和工作习惯，驼背和头前倾是特别常见的问题。而驼背和头前倾还会导致我们出现颈椎病和腰椎病（我先来解释颈椎，之后再解释驼背导致的腰椎问题）。我们来看下图。在我们头前倾的状态下，我们的颈部承担着一个向前向下的力，久而久之，我们颈椎就会出现问题。也就是我们的颈部肌肉群会产生失衡。如下图。我们的肌肉有着紧张和拉长的天性，说多了可能很难记住，但我们可以把颈部的肌肉简单的划分为两个区域或者两种肌群，就是前面的和后面的，或者说让我们头前倾的和让我们头后缩的肌肉。我们再来看头前倾这种现象是怎么产生的—就是我们颈部前面的肌肉长时间处于缩短状态，导致了它们出现了收缩紧张，颈部后面的肌肉由于长时间被拉长，导致它们出现拉伸紧张。既然知道了这种现象的产生，那解决的办法其实就出现了—就是让收缩紧张的肌肉拉长，拉伸紧张的肌肉加强收缩能力。具体的解决方式请看下面的图片。拉伸颈前肌肉。锻炼颈后肌肉。颈部问题解决后，我们再来看驼背问题。我先来说明一下驼背为什么会导致腰椎问题。请先看下图。驼背会让我们的身体变得更加前倾，在前倾状态下我们的腰部会承担更大的压力，这也是很多办公室人群并没有做很多体力劳动却有腰椎。
在健身房怎样自己练？ https：//www.zhihu.com/remix/albums/ 1096074547173920768(二维码自动识别) ？ 3882 ？ ？ 60 条评论 ？ ？ ？ 喜欢 ？ 继续浏览内容 知乎 发现更大的。
在健身房如何有效的练背？ 动作要领。训练顺序。更新：很多兄弟问具体坐姿划船练背的拉伸，方向和顶峰收缩是个什么感觉，这里放个自己的坐姿划船出来，如果有不对大家麻烦指正。。
