坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗？ 谢邀。首先，这跟体脂有关系。其次，动作应多元化，腹部有腹直肌及腹外斜肌。腹直肌又分为上中下三部分，所以选择不同的动作，效果远高于单一的动作。最后，还要结合一定的有氧。这样会事半功倍。下面是一些训练动作，您可以参考。初级小循环1.仰卧举腿（腹直肌下侧），每组15-30个，间歇5-15秒.2.卷腹（腹直肌上侧），每组15-30个，间歇5-15秒.3.自行车（腹直肌下侧），每组15-30个，间歇5-15秒.4.侧起（腹外斜肌），每组15-30个，间歇5-15秒.5.举腿触脚(腹直肌中侧)，每组15-30个，间歇5-15秒.6.平板(核心)，每组20-60秒，间歇5-15秒.进阶小循环1.夹球举腿(腹直肌下侧)，每组15-30个，间歇5-15秒.2.药球卷腹(腹直肌上侧)，每组15-30个，间歇5-15秒.3.自行车(腹直肌下侧)，每组15-30个，间歇5-15秒.4.侧交叉(腹外斜肌)，每组15-30个，间歇5-15秒.5.药球触脚(腹直肌中侧)，每组15-30个，间歇5-15秒.6.侧支撑(核心)，每组20-60秒，间歇5-15秒.建议，如果能够加上有氧及合理的饮食，效果会更加明显哟。
坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗？ 大家好，我是老胡。首先可以肯定的告诉你，如果你之前腹肌就没有围度，在每天只做100个卷腹的情况之下，基本上不可能练出6块腹肌。一 为什么练不出来腹肌？根据每个人的基因不同，腹肌有可能是六块也有可能是八块，有可能对称，也有可能不对称，这是不可能改变的。腹肌能不能显露出来，除了腹肌本身围度大小以外，还和自己的体脂率有关。一般男性体脂率低于15%，女性体脂率低于18%时，腹肌才会显露出来。我们来看看，为什么每天100个卷腹坚持锻炼30天很难练出腹肌呢？1 卷腹是一个针对上腹部的训练动作，可以说是一个腹部的孤立动作，对下腹和侧腹的训练效果较差。2 专业的腹肌训练计划，应该包含上，下，侧腹的针对性动作，并且三个部分要连续训练，单独做卷腹达不到训练目标。3 能提出这个问题，本身就说明你对腹肌训练不专业，所以，在做动作的时候不可能很标准。就拿卷腹这个动作来说，一定要慢，向心收缩到顶峰时要停顿2秒再继续离心收缩才行。4 体脂也是一个问题，如果体脂高于腹肌显露所需体脂率的话，想露出腹肌，你还要同时做有氧运动减脂才行。那么如何快速练出6—8快腹肌呢？下面老胡简单讲讲。二 怎样练出腹肌？1 腹部肌群构成腹部肌群由腹直肌，腹横肌，。
每天坚持慢跑5公里，半小时后再做卷腹，可以减肥吗？ 本人本人身高体重170，跑了半个月，每天吃一餐，目前165，想加强。但网上都说跑步看心率什么的，这什么东…
每天坚持做50个卷腹，坚持一个月，会有什么变化吗？ 有问题，上知乎。知乎，可信赖的问答社区，以让每个人高效获得可信赖的解答为使命。知乎凭借认真、专业和友善的社区氛围，结构化、易获得的优质内容，基于问答的内容生产。
坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗？ 直白的告诉你，没戏，我健身二年多，瘦了62斤，卷腹，腹肌轮，没少做，高峰期腹肌轮每天做150个，外带卷腹100个，是每天，你看图片中我的手，就知道应该没有骗你了，卷腹强度还比腹肌轮要差，但是有一点，做卷腹，你上腹的脂肪会减少，配合夹球，你下腹赘肉会减少，卷腹只会一定程度上，让你的线条更加明显，我坚持做150个卷腹，一个半月，突然有一天，往前抻时，感觉左臂骨缝有点疼，因为什么，量太大了，不过你也不用灰心，卷腹一定要做，但是和别的动作配合着来，腹肌一定会出来的，我现在腹肌就有了，只是不是特别明显，也怪我，看见好吃的，总想喝点，要不腹肌马甲线早就清晰了。
每天晚上做50个卷腹，坚持一个月能减小肚子吗？ 标准的卷腹能够有效地锻炼腹直肌，但是对于一个健身爱好者来说，50个卷腹数量太少，凡是有点健身基础的人，两组就能完成这个数（一组30个），当然长期坚持做，对初学者来说，这方法用来锻炼腹肌还是有一定的功效。所谓的小肚子，通常指的是小腹囤积的脂肪，这个部位的脂肪很难减，单凭50个卷腹消耗的热量就想减脂，我只能“呵呵”了。每天做200个卷腹，再配合45分钟的慢跑，坚持一个月的时间可以达到你想要的效果。
有坚持做过卷腹的朋友吗？ 每天坚持卷腹对于核心力量提升非常显著我试过一段时间坚持卷腹，不管是力量还是耐力都得到难以置信的提高，这也许就是肌肉的魅力，你不知道他的极限在哪。每天做卷腹训练，每次练到力竭，刚开始前几天疼痛期熬过去，后面你会发现你能做的次数提升的特别快。按照你说的这种做法不太合理，因为你开始做一百个可能有很吃力，你要分几次做完，而随着不断强化的核心力量在继续做一百个就没什么提高空间了，会很轻松的完成。我建议你继续增加强度前一个月可能能做到一次一百个，第二个月每次基础上多加一个且多做一组，第二个月结束，你会发现每次能做一百三十个，第三个月继续增加次数跟组数，每次做两百个不成问题，腰腹核心力量对刺激的增强会不断提高，挑战自己的极限吧。
每天坚持做50个卷腹，坚持一个月，会有什么变化吗？ 我是FJ健身，很高兴回答这个问题。每天50个卷腹，坚持一个月有什么变化？首先，我们健身都是根据自身的情况，制定合理的训练计划。而我猜想，题主做卷腹的目的应该是为了练腹肌。那么从练腹肌的角度来说，50个卷腹有什么效果呢？首先，腹肌的显现不仅仅与腹肌形态有关，更重要的和自身体脂率有更大的关系。1：如果你自身体脂比较高。那么要想腹肌更好的显现，减脂是你首要的任务，而局部减脂是做不到的，你想减腹部脂肪，只能是全身性的减脂。而减脂最重要的就是制造能量赤字，减少能量摄入，增加运动消耗。而你的50个卷腹从运动消耗来说，真的是少之又少，几乎起不到任何作用。2：本身体脂率不高，想通过卷腹练腹肌。从刚开始的几天来说，练腹效果还是不错的，但是后面你会慢慢适应。因为50个卷腹，强度真的不好。特别提出：刚开始健身，想出腹肌，是很多刚开始健身人群常犯的通病。其实腹肌属于小肌肉群，并且是耐力肌群，不会变的很大，并且腹肌的形态和块数，是基因决定的。我的建议是，注重全方面肌肉的发展，如果想练腹的，那么也是练腹不如练核心。（核心肌群：核心肌群包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，竖脊肌，臀大肌，深层的多裂肌等等）。小结：无论你是想通过腹肌。
