怎么锻炼胸肌外缘 胸肌训练有如下难点：上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差；中缝不明显；厚度不能迅速增加；块形不理想；有明显缺陷.一.上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差1.斜板杠，哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主.有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好，以强化训练效果.2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。4。前倾式俯卧撑。垫高双脚。
推拉腿训练不能在一次训练中充分锻炼每个肌群，相对于五分化，会不会训练不够充分？ 总有会员问我，推拉蹲的训练计划，是不是不如胸肩背腿核心的计划？先说结论吧：1、\"胸、肩、背、腿、核心\"是过去式，早就被主流健身界摒弃了。2、\"推、拉、蹲\"更适合教练，不太适合爱好者。3、如果你是每周可以练3到4次的健身爱好者，上下肢分化训练更适合你。上边的结论，怎么得出来的呢？先把胸肩背腿核心的方式扔掉吧。其实最近这几年，已经有很多实验证明，胸背臀腿，这几个大的肌肉群，每周练两次到三次的效果，要比一次要好。举个例子-比如你用如下5个动作练胸，每个动作练4组，一共20组，每组接近力竭。杠铃卧推：上斜哑铃卧推：撑双杠：钢线飞鸟：钢线下斜飞鸟：这5个动作应该很全面了吧？胸肌上部，中部，下部，大重量复合动作，单关节孤立动作，都有了，对吧？一次训练练了这么多，胸部应该练的很到位很彻底了。但是如果你把这20组动作，在7天之中，分2到3次训练，增肌效果会提高20%到50%之多。这里经常会有会员打断我，那应该怎么分呢？自己分去，每次都能分别练到上部和中下部就行了。分2到3次训练胸肌，之所以会有更好的效果，其实道理很简单，练胸之后的48小时，胸部已经完成肌肉的重建和休息了，可以继续训练了。你用了“胸肩背腿核心”的方式，一周就。
做双杠臂曲伸感到胸胸部很疼怎么办？我不知道是不是骨头断了，休息了一段时间还是很疼 如果没有砸到就不会，应该是肌肉严重撕裂、拉伤，是需要用毛巾每天热敷，小幅度做扩胸伸展运动，有助于恢复。
胖子，怎么快速练出腹肌跟胸肌 朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题，给你个简单的方法腹肌1.人平躺着2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）3.反复做你如果做的标准7a64e4b893e5b19e31333335316439的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。胸肌首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，。
锻炼胸肌的器械在使用上的先后问题？
怎么锻炼能使肩膀变宽 锻炼使肩膀变宽的方法：1、扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。2、拉簧 平拉，主要练习手臂和肩部的肌肉，使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度，让胸肌背肌更立体.同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。3、身体坐在凳上，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到肩上，让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触，稍停，接着e69da5e887aae799bee5baa631333337613833再缓缓还原到起始位置。4、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，一手和肩一样高，将支撑物抓住，另一手将绳索把手握住放到体侧，集中三角肌的力量把绳索举起到和肩齐平，稍停，接着再缓缓还原到起始的位置。5、开立两脚和肩一样宽，挺胸，腰腹收紧，双手将哑铃握住放到体侧。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧举起到手腕、肘、肩成一条直线，稍微停一下，接着再缓缓还原到起始位置。6、在进行动作的时候选择中等偏上的负重重量。采取每个动作进行3到4组，每组进行8到12个，这样对于肩部肌肉刺激很有。
跪求胸肌内缘锻炼方法。飞鸟，窄卧推都式过。没用，求哑铃锻炼法 飞鸟，窄卧，都用过。没用，内外差距3*4厘米。外缘的下侧也没肉。求内缘和下缘的哑铃锻炼法。。
关于锻炼俯卧撑几个疑问，求解，高手进！.请阿里巴巴生意经朋友帮忙看下 关于你的7个问题：1.关于组数，其实只要大于5次，就可以数做一组，考虑到是俯卧撑，15个以上就行。2.递减没问题，主要是第一组定多少，可以做到极限次数或极限次数的90%。。
做什么运动能锻炼胸肌？ 你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤。
