如何快速缓解运动后肌肉酸痛？ 如何快速缓解运动后肌肉酸痛，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。
健身后吃什么补充碳水化合物 健身后吃面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜补充碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。扩展资料：健身碳水化合物不足的表现：在运动的时候，碳水化合物是最主要的能量供给者，运动的强度也有赖于碳水化合物的参与。但是碳水化合物不能像蛋白质和脂肪一样在身体里有大量储存，一旦补充不足就会造成缺乏，特别是在大量运动和强体力劳动的过程中消耗得更多更快。如果运动的时候碳水化合物出现缺乏，肌肉就会表现出疲惫、无力等不适。如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能会造成体内碳水化合物供给不足，长此以往低血糖就会不请自来。低血糖对人体伤害很大，特别是神经系统。轻微的低血糖会造成。
为什么健身教练告诉你一定要吃碳水化合物？ 碳水化合物专业名词叫糖，糖是由C、H、O三种元素构成的，其中在大多数糖里面，H和O的比列正好是2：1.这样就形成了一个水分子，因为人们又习惯性的称糖为碳水化合物。其中糖是有分类的，糖主要分为复合糖和简单糖，复合糖也是叫多糖，简单糖包括单糖和双糖，对于健身的人群，摄入的主要是复合糖，并不是简单糖。复合糖主要是存在于我们平时吃的主食当中，米饭、馒头、面条以及五谷杂粮里面。民以食为天，这里面其实说的就是糖，我们吃的主食。尤其是对于健身人群，这个是必须要摄入碳水化合物的，因为在健身运动和训练中，大部分都是在做无氧运动，无氧运动的时候消耗的主要是人体内储存的糖原，因此只要当自己摄入足够多的主食，人体才能在训练的时候更加有力量进行训练，来提高自己的训练，增加健身的训练效果。如果碳水化合物摄入的比较少，那么就可能会导致在训练中出现低血糖的情况，或者是没有力气，在或者就是糖不足的时候，在继续进行力量训练，就会分解人体的蛋白质从而为训练提供能量，因此碳水化合物还具有节约蛋白质的作用。以上这些摄入的糖为复合糖，主要是在训练前和训练后吃的。如果想要延长自己的训练时间，超过一个小时以上，那么就需要在训练中进行补糖，那。
请问，健身以后，补充增肌粉。蛋白质和碳水化合物的比例是几比几最合适？ 增肌粉本身就是蛋白质+碳水化合物组成的，它们的比例是固定的。至于你说训练后几比几的比例更合适，对于健身爱好者人群来说的话，不存在这样的固定比例，更需要宏观的看你一整天的营养摄入，包括你训练后的一餐也应该计算在你一整天的整体营养比例中，包括饮食营养如果摄入足够的话，这类膳食补充剂（蛋白粉、增肌粉）都不用额外摄入。很多人标榜的所谓训练后黄金期的补充补剂的说法本身就缺乏科学依据，有些实验支持也是针对专业运动员（非健美类）的，活动量与运动量和普通健身爱好者差异巨大，包括我个人在训练后喝补剂的次数一年也屈指可数，喝的原因也都是不想吃饭或者图个方便。然后说下比例和增肌粉一般来说增肌粉主要成分就是在蛋白质的基础上增加了碳水化合物原料以及脂肪，目前市面上的增肌粉大致上分为这几类蛋白质和碳水化合物比例1：1 的，这种比较少见，很多代餐粉也类似这样的比例，不同的是膳食纤维含量也比较高，代餐粉也只是商品名，没有固定的比例可言，一般在有蛋白质的基础上增加其他营养素的固体饮料冲饮都可以给自己起名叫代餐粉。蛋白质：碳水化合物 1：2 1：4一般1：4的一份摄入量按照营养成分表来说已经巨大，整个粉差不多有300克或者更多，平常一个。
为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ PT哥的健身台的回答-知乎https：//www.zhihu.com/question/21266902/answer/711728836 当你每次认真锻炼时，你身体的血糖水平会大大的降低。所以，锻炼结束后，补充适当的。
健身时期不吃碳水化合物会怎么样？ 李祥JasonLee：道路千万条，减肥第一条|拯救过年肥攻克陈年老脂实用指南 ？ zhuanlan.zhihu.com 关于减肥期间的碳水摄入量，请看前文。李祥JasonLee：减脂期间尽量少掉肌肉。
健身之后吃什么。碳水化合物是什么？ 碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖，谷物(如水稻，小麦，玉米32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333365666136，大麦，燕麦，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，坚果，蔬菜(如胡萝卜，番薯等)等。所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉，苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。扩展资料有人说，练健美70%靠营养，30%靠训练，我认为这种说法很荒唐。对我而言，健美运动有三个要素，即100%的营养，100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要，忽视其中之一，效果绝对不会理想。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养，其实，没有适宜的营养任何训练都是白费。应该根据自己的体格特点，制定一个计划，并持之以恒地遵照执行。起点首先，找出你摄入和消耗热量的情况。如果体重保持不变，则摄入和消耗的热量大致相等。如果体重增加，则表明消耗过少。反之，则表明消耗过多。改变饮食之前，明确这一点很重要。随后五天，记下你所有吃喝的东西，算出其总热量然后除以五，得出平均每日热量摄入量。这期间，不要改变过去的饮食习惯，以便找出精确的基数。热量摄入的调整取决于锻炼目标。如果你通常每天摄入3000千卡热量，。
