看到健身房有好多人用椭圆机，用椭圆机锻炼有什么好处 健身房里椭圆机是有2113氧器械的一种，越来越多5261的人喜欢使用椭圆机进行锻炼4102。虽然在使1653用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身？它有哪些独特的优势？1.可协调四肢、健美身体如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。2.可以提高背部线条在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。3.练腹部效果好椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜。4.不伤膝盖椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。5.塑身效果好椭圆。
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椭圆机会把大腿练粗吗？和跑步机比有什么区别。 你好，百我是一名健身教练。现在回答下你的问题。膝盖影响从大到校排序为：通常情况下是：跑步＞椭圆仪＞自行车但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆仪阻尼度加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。减脂问效果从高到低排序为：跑步＞椭圆仪＞自行车 理论上单位时间内肌肉群参与数量越多，减脂效果就越好。椭圆机属于有氧运动，有氧运动是可以减脂肪的，建议使用椭圆机时不要将阻力调整到太大，如果阻力太大蹬都蹬不下去，那么还不如去做腿举答直接去练肌肉呢。所以我的建议是，将阻力调整到一个不是很费力的程度，每天可以做20分钟到40分钟的椭圆机运动，同时内在运动完之后一定要配合腿部的拉伸动作，否则腿部充血你会觉得那是肌肉变大了。现在将拉伸动作贴出来运动时容一定要循序渐进，注意安全。请采纳，谢谢。
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