我做臀桥的时候大腿前侧绷的很紧，但是我也能感到臀部收缩，可每次做臀桥10分钟后臀部不感到酸，这是为什 肌肉训2113练做的时候有意识的去针对训练部5261位。比如臀4102桥你要训练臀部，起来的时候就记得用臀1653部发力，少用大腿前侧，也就是感觉用臀部推起来而不是用大腿拉，所以无氧运动是很需要集中注意力的。至于十分钟后臀部就没感觉了说明臀部肌肉根本就没撕裂（增肌就是一个肌肉撕裂又重组的过程），也就是说你之前根本只是有氧，没有达到无氧的程度。要么增加时间和频率，你不间断地做半个小时，保证累死你，或者增加重量，在跨部位加杠铃，或者用别的重物代替。只要能注意以上两点，发力肌肉和训练强度，臀部肯定能得到锻炼的！
找不到臀部发力感觉？如何激活臀部肌肉？ 大家好，我是猫老师健身！久坐办公室的女性，长期专注专项训练或久坐办公室都会对身体整体健康造成影响。臀大肌和臀中肌力弱或存在错误的激活顺序，导致代偿性模式，让腘绳肌（特别是股二头肌）、股四头肌（膝盖伸肌）和下背部代偿，从而引起了下背部疼痛和深蹲时膝盖内扣。[臀大肌与臀中肌解剖结构]：臀大肌：起点：髂骨外侧，骶骨和尾骨后侧，骶结节韧带和骶髂后韧带的一部分。终点：臀肌相隆及髂胫束。动作：协助髋关节外展，通过在髂胫束，有助于在进行伸展动作时加强膝的稳定；近上侧肌纤维负责外旋，可协助髋关节外展；近下侧肌纤维负责伸展和髋节关节外旋，躯干伸展。臀中肌：起点：髂骨外侧面，在臀后线和臀前线之间。终点：股骨大转子外面。作用：近上侧肌纤维：外旋，可协助髋外展；近前侧肌纤维：内旋，可协助髋屈曲；近后侧肌纤维：外旋和伸髋。臀中侧后侧纤维和臀大肌一起工作，负责控制臀部外旋，有助于髋、膝盖在步态周期开始时保持一致。强壮的臀大肌和臀中肌可获得一个稳定的膝、坚固的下背部和局部核心。[臀大肌、臀中肌激活训练]：动作1：动作2：动作3：动作4：动作5：动作6：动作7：动作8：动作9：[猫老师健身建议]：以上激活动作，可以选择在晚上。
臀桥在达到顶点后慢慢放下臀部的过程中臀部是紧绷还是放松呢？ 89 人赞同了该回答 谢邀。收紧的。这个动作的，和我专业相关【产后康复训练】的实用教学描述为： 躺平，屈腿平放于床面。深吸一口气准备，吐气时，臀部收紧（菊花夹紧），。
臀部发力两边的收紧感觉不一样右边更加有力。 根据您的情况描述，人体左右不是完全对称的，您的情况基本正常
