做臀桥怎么做才对？ 做臀桥的时候臀部会夹紧，到做了几个就会下背部也酸痛，大腿后侧酸痛不明显，是我使劲没有使对吗？
臀桥如何做的标准？ 或者说臀桥有哪些不标准的动作，会有什么危害？我在练臀桥时，都会先做20个短桥，然后做30/40/50一共120…
做臀桥主要可以练哪些部位？ 臀桥的不同形式练习，可以锻炼到身体不同的部位，可以锻炼到背部、臀部、大腿处。锻炼背部：的肌肉主要有竖脊肌、主要做的是伸展躯干的动作，所锻炼背部可以采用双脚臀桥，将背部挺直，以背部为发力点，类似于背桥的动作，脚平放在地面上即可。保持30秒。锻炼核心：锻炼核心要求就是简单的背桥即可，将脊柱保持中立，不要掉下去，30秒一组，3-4组。瑞士球核心练习：锻炼臀部：锻炼臀部可以采用双脚臀桥把脚尖翘起来；第二种是可以将腿稍微外展开，用一个弹力环绑住，可以锻炼到臀中肌；单腿臀桥将另一下肢屈髋屈膝，用另一只脚抬起脚尖支撑，可以将背部代偿抵消，锻炼支撑侧的臀大肌、臀中肌和悬空一侧的臀大肌（又叫库克臀桥）。做臀桥时锻炼臀部时，一定要先收缩臀部，做一个骨盆后倾动作再去抬起来，选择重复15次一组，3组。先做骨盆后倾：库克臀桥：弹力带臀桥：锻炼腘绳肌：可以支撑时候，勾住一个瑞士球，这样膝关节可以做一个屈曲的力矩，对腘绳肌有刺激；或者采用红绳子、滑板的方法，主要作用于腘绳肌。可以选择动态的练习刺激较大，15个一组，3组。
做臀桥会腰痛是什么原因呢？ 通常情况下，是竖脊肌代偿了。在做臀桥时，恐怕大多数新手的第一要点是让臀位上升，而臀桥主要目的是训练臀大肌 臀大肌的主要功能是伸髋在臀桥中 伸髋可以提高臀位 而竖脊肌收缩 让腰椎反弓也能提高臀位 对于臀部无力且不懂得发力的人来说 恐怕每一下都是在收缩竖脊肌 这种姿态下 腰椎会因为过大的曲度和压力压迫到棘突和椎间盘 而竖脊肌也有可能或许紧张而受伤 所以会腰痛总的来说 是你的动作问题
请问：健身动作中肩桥与臀桥有什么区别？ 感觉动作都一样啊，请大神们说说到底区别在哪里，分别该怎么发力
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