“喂，你听说了吗？我们隔壁公司有个主管熬夜加班，结果猝死了。”
有个朋友跟妙姐私聊，聊起了隔壁公司那位不幸猝死的高管。
“他年纪也不大吧，40岁不到，听说儿子才几岁呢。”朋友说起那位曾经见过一次隔壁公司的主管，看着平时整个人还挺精神的，工作很努力。就是能从那对不小的眼袋中，看出平时确实是经常熬夜的人。
由于生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响，熬夜已成为生活中的一种新常态。但是， 经常熬夜会给我们的身体带来非常大的危害，严重时就会诱发猝死。
熬夜已成生活中的新常态
有朋友说：夜生活这么精彩，手机这么好玩，我舍不得睡觉。也有朋友说：加班和工作的压力，迫使我不得不熬夜……
在熬夜大军中，年轻人的身影随处可见。数据显示，90后、00后熬夜人群的比例分别为30%和29%。其中，23点-24点睡觉的占37%，24点后睡觉的占12%，凌晨1点后睡觉的占9%。有80%的人群，睡眠时间普遍小于8小时，有10%的人群，睡眠时间甚至少于6小时。
谈到熬夜的原因，最普遍的就是平时工作太忙，很少有时间做自己的事情，等到真正闲下来时，已经到了晚上了，不熬夜时间根本不够用。还有的人是因为睡不着，想着11点之前就上床睡觉，但是翻来覆去睡不着，只能又拿起手机，不知不觉就到了凌晨两三点。
可见，熬夜，已经成为大多数人生活的常态。
长期熬夜为什么会发生猝死？
不得不说，熬夜确实很爽，感觉一天的时间变长了，自己也有更多时间做想做的事，内心更加轻松愉快。但是，这只是熬夜带来的暂时的快感，你有没有发现，长期熬夜的自己，皮肤变差了，记性不好了，精力无法集中了，整个人看起来更加颓废了？长期熬夜导致最严重的后果还不是这些，而是猝死。
每一年，媒体上都会出现很多年轻人猝死的报道。“医生连续做手术猝死在手术台上”“工程师加班猝死”“小伙网吧熬夜打游戏一睡不醒”等等。据不完全统计，中国每年猝死人数超过55万，而且猝死人群呈现年轻化趋势。
众所周知，人是需要休息的，长期熬夜会使身体持续处于消耗状态，导致生物钟紊乱，使交感神经过于兴奋，加快心脏的跳动速度，出现心悸、胸闷、气短，诱发心源性猝死。还有的人因为血压过高，引发脑血管破裂，最终死于脑卒中。
总的来说，熬夜是猝死的推手。长期熬夜，等于慢性自杀。
照顾好肠道也许能“幸免”猝死
长期以来，人们一直以为熬夜猝死的问题在于大脑。然而近日，国际杂志《细胞》刊登哈佛大学的研究人员的研究结果，他们揪出了熬夜猝死元凶。原来，问题不在大脑，而在肠道。研究人员通过果蝇实验发现，睡眠不足的果蝇和正常睡眠的果蝇相比，包括大脑在内的大部分身体组织都没产生啥明显区别。
最大的区别在于，睡眠不足的果蝇肠道中发现了大量的ROS（活性氧簇）堆积，这些ROS堆积，使细胞不能从外部吸收营养，从而导致细胞死亡，使组织器官衰老，甚至诱发心血管疾病、神经性疾病、肿瘤等疾病。
哈佛大学的这项研究，颠覆了人们对于猝死原因的传统认识，也让人们意识到：照顾好肠道，也许能“幸免”猝死。
熬夜怎么补回失去的元气？
很多时候，熬不熬夜是我们自己可以说了算的。但是，有时候真的是身不由己，比如上班族需要通宵赶方案、工程师需要熬夜赶项目进度等。为了生活，熬夜时有发生。虽然没有健康熬夜的方法，但是我们可以尽可能地降低熬夜带来的伤害。比如：
熬夜的时候及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外。同时要注意补充能量，但要避开油炸食品，吃一些水果、酸奶、面包等。
熬夜之后可以自第二天午饭过后午睡半个小时左右，补补觉。清醒时做深呼吸，排出肺部的浊气。此外，还要注意如果熬夜之后感到疲劳，午餐不能吃得太饱、太油腻，以清淡饮食为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，及时补充水分。下班之后，距离近的可以选择散步回家，适当运动，提高身体能量。
其实，与其绞尽脑汁地想熬夜之后怎么补回来，不如想想怎么早点睡觉，提高睡眠质量。毕竟，觉可以随时补，但失去的健康，就真的补不回来了。
从今天开始，不熬夜，早点睡，爱惜身体，拥抱健康吧！
[1]《担心长期熬夜猝死？ 照顾好肠道也许能“幸免”》.科技日报.2020-06-22
[2]《“不要熬夜”不需要更多科学理由》.北京青年报.2020-06-23
[3]《不熬夜，才是你顶级的自律》.人民日报.2019-08-31
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