胸部，背部，二头肌，三头肌，肩部，腿以怎样的顺序锻炼最为合理？ 本人并没有委托「维权骑士」（http：//rightknights.com）为我的文章进行维权。9 人赞同了该回答 肌群五分法安排顺序 （其实是健美选手备赛期训练法） 胸 背 肩 腿 手臂 。
健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可不可以放弃肩？ 不可以放弃哦！肩部是一个非常重要的部位，上半身训练几乎所有的动作都会涉及到肩部！肩部发展滞后会影响到胸背的增长。肩关节又是人体最复杂最脆弱的关节群，练好肩部肌肉能更好的保护肩关节。肩部本来就不好练，别放弃，坚持下去总会有效果的！
一周练五次胸肩背臂腿，一天训练有效时间1.5小时，应该怎么安排一天的训练？ 每次练一个部位，休息日分开，每次训练按热身，正式训练，练后拉伸，有氧运动的顺序进行。正式训练按自重训练，自由器械，固定器械的顺序，每组8到12rm，每个动作4到5组，休息间隙不超过一分钟
什么时候练？ 胸，腹，肩，背的顺序，求科学的健身计划。 星期一：目标肌肉群-胸部哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个俯卧撑4组，每组力竭星期二：目标肌肉群-背部引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8哑铃单臂划船4组，每组12个窄距俯卧撑4组，每组力竭星期三：目标肌肉群-肩部哑铃推举4组，每组12个哑铃前平举4组，每组12个哑铃侧平举4组，每组12个窄距俯卧撑4组，每组力竭星期四：目标肌肉群-手臂哑铃交替弯举4组，每组12个站姿哑铃弯举4组，每组12个窄距引体向上4组，每组递减次数12-10-8-8下午4点开始练
男孩子健身的动作女孩子可以练习吗？好比胸背肩腿的顺序 为什么不可以？这个是可以的你只要改一下训练方式，也就是小重量多次数，男生是大重量一般的次数，多次数可以帮助你减脂，还可以帮你塑形肌肉线条，再结合腹肌训练和有氧。
一周训练五天，按照腿胸背肩胳膊的顺序，你们看这顺序好吗？
关于健身：胸，肩，二头肌，三头肌，背锻炼顺序的问题 首先，你是在健身房训练么？如果是的话，下面的可以参考。二头三头放在同一天练，做超级组。二头属于小块肌肉，不用单给一天。然后练斜方和三角、也就是肩。第三天第四天练胸和背，胸背也是一组能做超级组的肌群，不过大肌群同一天训练基本上没人能受得了。第五天建议你练一下腿。练腿对刺激荷尔蒙和睾酮的分泌有很好的促进作用。而这两者对你全身的肌肉都有好处。而且连腿的动作，比如深蹲的力量溢出对其他小肌群也有很好的刺激。第六天做一些有氧吧，别练器械了。游泳或者慢跑，骑车，天气好的话去户外活动活动。第七天，完全休息吧。如果闲不住可以出去逛逛街，散散步。好好吃饭好好睡觉。因为下一周的训练要开始了。至于腹肌你可以在每次抗阻训练之后先进性放松慢跑，然后在进行腹肌训练，因为前两者的训练已经消耗你体内的糖原储备，开始消耗脂肪，能帮助你的肌肉更快的显型。以上是一个星期的训练内容，充足的睡眠和合理健康的饮食比上述的每一步都重要。最重要的是坚持！祝你健身愉快！
请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么？ 我锻炼一般是以大肌群为主。上半身做完再做下半身。核心(腰腹部)留到最后。因为所有的动作都需要核心稳定，假如先做了核心，那会影响后面训练动作的稳定性。健身时我们根据肌肉群把身体分成：胸、背、腿、肩、手臂、腹等部分。各个部位的训练顺序是跟你的整体训练计划而定的。对于没有运动基础的人来说，先进行一些适应性的训练，比较稳妥的方式：一周三次力量训练，隔天一次。可以这样安排：胸加肱三、背加肱二、腿加肩。腹部的训练可以安排在二四六这几天，和有氧一起做。大肌肉群和小肌肉群的组合，不是完全固定的。新手，肌耐力非常差，练完胸之后，完全没有力气再去练肱三，那么完全可以胸加肱二、背加肱三这样的顺序。如果是这样安排的话，建议把腿和肩放在中间，将它们隔开，原因是，背和肱二是协同肌，胸和肱三是协同肌。不管什么顺序，最重要的是，健身前一定要进行充分的热身，避免不必要的受伤。
为什么初学者需要先练习胸肩背，然后再练习腹肌 腹肌要放在最后练，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。切记锻炼后进行肌肉伸展。
