跑步能够减肥吗？慢跑和快跑的区别有哪些？ 先说说自己最近的经历：去年后半年我在吃的方面比较“释放自我”，半年时间火线增重6kg。今年6月初开始规律跑步，第一个15天迅速瘦了3kg，第二个15天瘦了1kg。所以跑步肯定可以减肥。减肥这事其实挺简单，就两条—“管住嘴、迈开腿”。你要不爱运动，吃的比平常少点儿可以减肥；你要不想忌口，增加活动量也可以减肥；如果你既对吃没多少执着又恰好从运动中获得的快乐远大于苦痛，那么减肥效果必定是杠杠的！我是属于那种晚上下班后如果不运动，就疯狂饥饿、吃撑到没有理智的人，但如果做完高强度运动就没什么食欲了，油腻的食品根本不想碰，再诱人的麻辣小龙虾端到面前也无动于衷，只能接受清淡的水果牛奶，因为需要补充维生素、蛋白质维持正常的肌肉生长需要。所以跑步减肥于我就非常适合。不光跑步，快走、慢走其实都可以减肥。物理课学过，在同等距离的情况下，同一个人走路和跑步所做的功是一样的，运动消耗的热量与距离有关、与速度快慢无关、与是否出汗无关。所以运动5公里，慢走、快走和跑步减肥效果是一样的；但如果是固定运动0.5小时，那肯定是速度越快、运动的距离越长、消耗的热量就更多，那么跑步肯定比走路更减肥。慢跑和快跑有什么区别？为什么有人配速8分钟/。
都说跑步30分钟内大部分消耗的是糖原，那么这30分钟的跑步是什么运动强度？ 用于评判心肺功能训练的判断标准有两个：1.最大摄氧量VO2max，这个需要一定的仪器测量，一般业余跑者不容易获得标准 2.最大心率HRmax，有两个估算公式计算 220-年龄；或者208-年龄X0.7（一般取两个公式的平均值为估算值）一般按照VO2max或者HRmax的百分比来评定运动强度，两者的百分比强度会有差异（VO2max≠HRmax的强度，但是误差接近），由于HRmax强度容易记录及测量，所以，一般业余健身爱好者以HRmax百分比评定强度。低强度，第一区间：HRmax65-75%中等强度，第二区间：HRmax76-85%高强度，第三区间：HRmax86-95%心率去不到第三区间别说自己在做HIIT，（HIIT即高强度间歇训练，要求心率去到第三区间）。那么，以什么强度什么时间，把糖原消耗完，《运动生理学》给出答案：那么，是糖原消耗完才消耗脂肪么？肯定不是，糖原和脂肪是同时消耗的，而且，并不是低强度消耗更多脂肪，低强度运动只是消耗脂肪的比例—注意只是比例高，并不是消耗脂肪的绝对值高。该图来自专业文献，表明25%最大摄氧量相当于我们站站坐坐的运动量，这个时候的脂肪消耗比例虽然高，但是脂肪消耗总量很低，虽然高强度运动比低强度运动的脂肪消耗比例（注意只是比例）低，但是高强度运动时脂肪。
下午三点之后不吃任何东西真的可以瘦吗？
慢跑多久后开始燃烧脂肪，二十分钟还是三十分钟？ 其实在我没有跑步之前我就听过这样一个说法。有很多人说在我们跑步30分钟以后，我们的身体才开始逐渐地燃烧脂肪，很多人都对这句话深信不疑！其实在我跑步以后，我逐渐的发现这句话是错误的，并不是科学的！这句话阻碍着那些想要通过跑步来减肥的人，很多人一听到30分钟以后才消耗脂肪，于是他们就放弃了跑步。其实这是非常不对的言论，今天我就来给大家详细的讲一讲我们跑步多久才能逐渐的燃烧脂肪？我们又该怎么提高自己减肥的效率呢？脂肪燃烧的时间其实在我们一开始跑步时身体就在燃烧脂肪，很多人不相信这句话，其实这是真的！因为人体的主要能量来源都来自于脂肪，碳水化合物！在我们刚开始跑步的时候，我们的身体消耗脂肪的比例是非常小的，所以这也就造成了许多人每天坚持跑步十几二十分钟，坚持很久也不见体重下降！其实随着我们跑步时间的增多，脂肪消耗的比例在逐渐的增大，当跑步30到40分钟以后，脂肪消耗的比例超过了70%！所以我们才能越跑越瘦，降低我们的体脂率！为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥同时也可以避免大量的运动带来的身体损伤，保证我们的身体健康！那么我们又该怎么提高自己。
有氧运动一定要四十分钟后才开始燃烧脂肪吗？ 当然不是，这个谬论已经误导大众很久了，很多人认为不能坚持30分钟以上运动直接自暴自弃，完全放弃了运动，真相却是只要运动了就会分解脂肪。1.首先来了解有氧运动和无氧运动。糖类是机体的一种重要的能量来源，主要生理功能是提供能量。运动时糖类消耗依据氧供充足与否分为有氧运动和无氧运动。无氧运动是指在进行剧烈运动时。骨骼肌的耗氧量剧增，但人体呼吸循环是渐进过程，它们摄氧的速度暂时跟不上骨骼肌代谢所需的实际耗氧量，形成“缺氧”状态，能量主要通过无氧氧化生成乳酸供能，剧烈运动后肌肉发生酸痛就是乳酸的影响。无氧氧化供能特点是迅速提供能量，这对肌收缩更为重要。无氧运动特点是强度大，瞬间性强。而有氧运动指心肺摄氧与骨骼肌收缩所需氧量匹配，主要以糖类有氧氧化供能为主，供能持点是产生能量大，但不够快。有氧运动特点是强度低，持续时间长。有氧运动与无氧运动是互相掺杂，不可以断然分开的。2.只要运动就能分解脂肪。不管有氧运动还是无氧运动，所消耗能量来来源于三大营养物质，糖、脂肪和蛋白质，蛋白质供能很少，忽略不计。先看糖，运动时都会耗糖供能，先消耗血糖，血糖不足就会消耗贮备糖原肝糖原补充血糖，消耗肌糖原为肌收缩供能，这些。
跑步减肥身材瘦了很多，脸却没怎么瘦，是因为没去健身房撸铁的原因吗？
