哑铃锻炼间不能做消耗大的运动 1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
举哑铃运动消耗的热量是多少 如果你举的很费力，而且能做8-12个左右，一下就差不多是1卡路里。上身的锻炼都是6-12下力竭为标准，一下1卡路里。这是15公斤哑铃一对的消耗
练完哑铃之后，慢跑1小时减脂，会不会消耗蛋白质呢？哑铃大概20组乘12个 无氧后紧跟有氧可快速进入燃脂环节（5分钟最多 直接跑20分钟才能进入）痛苦少效率高 是轻度肥胖最佳处理方式 但对肌肉来说任何有氧都是大敌 非刷脂期 每次训练跟上15分钟。
练习哑铃可以促进糖代谢吗？ 哑铃等抗阻训练或力量训练是比 较适宜糖尿病患者的有氧运动，练习哑 铃可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，促 进热量的代谢，提高机体消耗葡萄糖的 能力，使血糖降低。。
