锻炼下背部肌肉的动作有哪些，今天在我的QQ健身群里有一位朋友问我：“锻炼下背部肌肉的动作除了杠铃硬拉，还有什么动作能够有效锻炼下背部肌肉”？因此本文就来分享一下。
锻炼背部肌肉最有效的9个动作
背部肌肉锻炼方法，锻炼背部肌群应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去刺激它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。不过背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。
锻炼背部肌肉最好的动作是什么？ 只列出前三，按对背部的刺激强度排序如果有器械：杠铃划船、硬拉、负重引体向上如果无器械（但可以街头健身）：前水平（如果能做到就说明背部已经十分强壮）、引体向上、低杠反向划船想要增加背部的厚度，就做方向垂直于上肢的动作（划船类）想要增加背部的宽度，就做方向平行于上肢的动作（引体类）但背部还有很重要的维持躯干稳定性的竖脊肌肌群，需要用深蹲、硬拉这类全身参与的动作来锻炼。具体动作内容请。
