怎样练上肢和腰腹力量而不至于长太多太大的肌肉？ 小重量多次数，可以帮你增强肌肉耐力.大重量少次数，可以帮你增加肌肉力量.我认为缺一不可，你可以自己调节比例.如果你是为了减多余的脂肪，跑步和跳绳非常有效.
怎么健身才不会把肌肉练得太大 练肌肉是分厚度和纬度之分，厚度顾名思义，纬度就是轻质量多组数，每组数量要多，可以练的薄些但宽些。
请问如果不减脂直接练肌肉会如何？ 如果不减脂直接练肌肉会如何？如果你体脂比较高，不减脂，直接就上力量训练，并不会有什么太大的负面影响。你练到的肌肉，该得到的刺激依然会得到，该有的肌肉发力感依然会有，肌肉在大重量训练下依然会力竭。训练结束之后，肌肉该恢复肌肉还是会恢复，肌肉该发育还是会发育。体脂率高，直接练肌肉并不会有什么负面影响。但是，你也不要指望通过力量训练去降低你的体脂，降一点体脂也许有可能，但是通过力量训练大幅度降体脂是比较难的。有种训练者，被称为强壮的胖子，其实就是体脂率高，不减脂，直接开始力量训练的产物。虽然体脂率高，但是同时这类训练者肌肉围度也有，只不过被脂肪挡住一部分，看起来有点胖胖的，但是给人感觉肉又有点结实。这就是高体脂直接上力量训练的产物。其实微胖的女生可以考虑这一训练的思路，韩国有个叫朴善宇的健身达人，就是按照这样的训练思路去训练，练出来的身材也普遍的得到大众的认可。这也是一种新的健身思路的尝试，如果你觉得你符合这样的条件，不妨试一试，也许会收到出其不意的效果。
肌肉怎么练才不会变大？不喜欢大块的肌肉。 本人四年2113健龄，经历过你的困扰，亲身5261建议如下：如对自己4102的体型想保持，首先饮食中蛋1653白以训练时的70—80%为好，你练过的愿意不多说。说下训练保持，时间不多的话，每周至少练一次，每部位一个动作，用15*3，胸肌可以选飞鸟和蝴蝶，飞鸟拉外缘下缘保持围度；蝴蝶修中缝保持线条。如无法做蝴蝶机，则用窄距俯卧撑。有些肌群在不练或很少练会先褪的，三角和胸肌为最明显。注意保持。相信只要是健美练过的，保持运动习惯，每周练一回，肌肉线条褪的不明显，而且重抄旧业也会省很多
