怎么练腹下部的肌肉 腹下部，也即我们常说的小肚子，可以采用的方法有，单杠悬吊提腿（上提时要两脚交叉固定效果更好），平躺两头起，或是（头朝上）下斜躺抬腿（平躺亦可，在家可以躺在床边做。
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仰卧抬腿是不是可以练腹直肌下部(我每天晚上做50个) 个人建议腹部撕裂
健身教练培训之腹直肌锻炼方法（下部）悬垂抬腿 悬垂抬腿（Hanging Leg Raise），相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹） 。
快速练出下部腹肌！新手必看的3个方法 其实腹部往下的位置的肌肉不能完全称得上是独立的肌肉，而是大腿直肌和腹肌的一部分。我们每天都在学习新的事物，我们当然也知道比较往下部位的腹肌上的赘肉是最难减掉的，。
腹直肌锻炼方法？ 腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。1.上腹（腹直肌上部）：（1）仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。（2）卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。2.下腹（腹直肌下部）：（1）仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。（2）悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。（3）罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。（4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。（5）垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。3.上下腹（整个腹直肌）：（1）仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。（2）悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌（3）支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。（4）仰卧屈膝两头起：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。（5）仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和。
腹直肌是否真的需要分上下部来练？ 一直做下斜卷腹练腹肌，但发现还是上部偏大，做过仰卧举腿但发现总是大腿两侧用力，十分蛋疼，有人说腹直…
下腹肌怎么锻炼效果最明显？
腹直肌训练方法. 训练2113方法①腹肌练习时腹直肌肌电变5261化呈一定规律性。以仰卧起4102坐练习为例，练习一开1653始即出现较明显的肌电活动，当上体前屈至40一60度角时，显示肌电波幅和频率、平均积分图幅度最大，肌张力也最大。该角度是增进腹肌力量的最有效角度。②从发展腹直肌力量出发，屈膝仰卧起坐优于直腿仰卧起坐。③不同发展腹肌练习，对腹直肌各肌腹的影响具有专门性表现，系统进行以远固定为特征的仰卧起坐练习，使腹直肌近端肌腹肌肉兴奋阑值降低；系统进行以近固定为特征的悬垂举腿练习，使腹直肌远端肌腹肌肉兴奋阂值降低；而系统进行仰卧直角坐练习，则使腹直肌近、远端肌腹肌肉的兴奋闭值降低。④要利用举腿收腹发展腹肌，最好采用悬垂举腿收腹或身体斜位仰卧举腿收腹的练习。扩展资料：腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。此肌上端起自第5～7肋软骨前面和胸骨剑突，止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)。下固定时，两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱。
