每天晚上睡觉前躺在床上空中蹬自行车有效果么？ 要记住：2113直到非常累的时候5261才是真正减肥的开始，4102因为开始是消耗糖分，之后才是脂1653肪，最后是蛋白质，你是要懂得 空中自行车的减腿方法真的很好。我坚持了半个月，大腿从52CM减到48CM。但要吃苦，每晚都要做，一般30分钟为宜，一般5分钟后流汗，15分钟后开始燃烧脂肪，一定要坚持，很累的话，双脚垂直休息10秒。正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方，腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。PS：在半小时内可以看书或听歌 一定要坚持，半个月后见效 结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了）之后就可以呼呼大睡了 我一个字一个字给你打的，累死我了…希望对你有帮助，希望评最佳，谢谢^_^
自制凳子腿垫的方法是什么？ 超市有卖，应该在卖家用小工具的地方，问一下超市营业员他会告诉你的。家居专柜也有但价格要比超 市贵好多。
空中蹬自行车正确图解 步骤21131：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧5261，双腿自然4102弯曲。注意：尽量不要在软的1653床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。步骤2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部。步骤3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上。（如下图）注意：一定要注意用力勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉和韧带，让肌肉线条修长、非常好的瘦小腿。蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。步骤4：右腿到达顶点之后，将脚尖用力绷直（如下图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动或尝试进一步贴近腹部。注意：通过勾脚和绷脚的转换，充分的运动到脚踝和跟腱，让脚踝更纤细、小腿跟腱更修长。步骤5：（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度（如下图），如果想要更好的减脂效果，最好将腿移动至与地面夹角30度。注意：从上一个动作移动到。
高抬腿每次做几组，每组多久对提高短跑最好？ 最高频率的各种形式高抬腿跑15～30秒；一般10组左右.一、短跑训练的主要手段科学的训练方法是提高短跑运动成绩的保证，在短跑技术练习中，采用的练习手段有很多，较多采用。
x型腿如何纠正
瘦腿的空蹬自行车的正确姿势？ 你好，正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方，腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。PS：在半小时内可以看书或听歌，一定要坚持，半个月后见效。结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了）方法建议：①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。③做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部。谢谢。
倒蹬训练动作用全脚掌发力还是用脚尖发力？ 如果是针对大腿前侧的股四头肌训练，建议用全脚掌发力；如果是想要训练小腿肌肉，可以使用脚尖发力，但这个时候膝盖就不要过多运动了。但我更建议你用全脚掌发力、练股四头肌—因为这个器械的特点，足以说明它就是为大腿训练设计的。什么是倒蹬/腿举？倒蹬机几乎是每个健身房必有的器械之一，因为它是很多朋友（尤其是新手）练腿时重要的动作之一，热门程度可能仅次于自由深蹲。顾名思义，倒蹬是让身体以仰卧的姿势完成动作：上半身保持不动，靠的是把腿蹬出去、收回来的方式伸膝、屈膝，主要刺激的是大腿前侧的股四头肌。正因为动作方向和深蹲完全相反，所以人们形象地称之为“倒蹬”，也被叫做“腿举”（腿举起来）。如何完成一个标准的腿举动作？后背贴近倒蹬机的凳面，双脚落在踏板中间位置，脚尖与膝盖方向一致。大腿发力、向上蹬起器械，同时呼气，在动作的最高点不要伸直腿部。吸气，弯曲膝盖让膝盖向着胸口位置移动，注意动作的最低点背部不要离开凳面。重复8~12次为一组，组间休息1分钟，共计完成3~5组。为什么腿举比自由深蹲更适合新人？1.稳定的身体位置。影响我们深蹲的因素比较多：髋关节和踝关节灵活度是否够高、膝关节是否稳定、核心肌群力量够不够、大腿后侧。
空中蹬自行车真的能瘦腿吗？ 具体要怎样做，有什么注意事项 大噶好，我是叔贵，这里是补充信息。因为最近我的认知水平又又又又又迭代了，我过去的一些回答，可能会涉及「不太严谨」的地方。。
怎样练摆腿速度？ 摆腿速度就是要腿的爆发力 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；2、纵跳；3、负重纵跳；。
