中学生体能训练方案 初中生 的zd体能训练，每天的晨跑和晚上的跑步是必须的 早晨运动量不要过大 2000米 左右 或者1500 M 速度要控制 匀速 保持呼吸。方法 也有很多 最方便的是 你家住在楼房每天 爬楼梯时背手蹲跳 仰卧回撑 每天从基础开始10个 逐渐增加 增加至20 不可超过30 仰卧起坐 保持30每组 每组间隔 2分钟 做3组 空闲时间 打打篮球 排球 羽毛球，对你的 速度 调高答 灵敏都非常有好处 详细训练方法我暂时想到这么多
体能训练方案 已解决问题收藏 最好的体能训练有那些，方便在家训练的标签：体能 训练，体能，在家详细 点的 零点的咖啡屋 回答：6 人气：7 解决时间：2009-05-29 21：49 检举有空你就来个十二分钟跑，仰卧起坐，俯卧撑（如果厉害的就指卧撑），单杠引体向上，双杠双臂屈伸，立定跳远，蛙跳，快速向上跳，快速跑，调高，跳远1.持续练习法：慢跑，跳绳，游泳，骑自行车，溜冰2.间隙练习法：同样选用慢跑，跳绳，游泳，骑自行车，溜冰等等，进行1分钟左右练习之后，再进行2~3分钟的轻微运动作为积极性休息，反复做4~8词，其效果比较明显 这些都可以，你可以自己估量着要坚持啊。你觉得这个答案好不好？好(1)不好(2)/xin她就去追 回答采纳率：12.3%2009-05-17 19：21 检举参考一下：一、三、五日—第一项跑步机5分钟快走热身；第三项有氧，跑步机计时位移（30分钟计时）能跑多远跑多远，但是务必把时间做足；拉伸放松 一日：第二项器械，胸大肌锻炼，杠铃卧推（上斜、水平、下斜）；哑铃卧推（上斜、水平、下斜）；坐姿夹胸器；拉伸放松5分钟 三日：第二项器械，背部训练，坐姿下拉器或引体向上或助力引体向上（双臂上伸展，双肩放松舒展靠背部发力保持脊柱正直改善脊柱侧弯）；单膝跪凳单臂。
谁能帮我制定一份一周循环一次的体能训练计划。内容有，三公里，百米，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，这几 周一3000米+仰卧起坐（跑步时一起跑，跑完就做仰卧起坐）；周二100米+俯卧撑+仰卧起坐（100米分组跑每组一个组长，由组长组织做，100米跑完做俯卧撑+仰卧起坐，其他组由组长带领先完成俯卧撑+仰卧起坐再跑）；周三3000米+引体向上；周四100米+俯卧撑+仰卧起坐；周五3000米+引体向上。周六周日休息下周重复。
有多种循环训练的方法怎么做？ 循环方法这种方法需要你一个接一个地进行不同的练习。例如，先俯卧撑，接着深蹲，再平板支撑等等。根据自己的健康水平，确定每个练习和 每组练习之间休息时间的长短。。
循环训练法的设计方案 http：//wenku.baidu.com/view/7545ba3683c4bb4cf7ecd1f4.html你可以借鉴下
请专家帮我制定一套健身，锻炼体能的方案，在家里就能锻炼的 每天早晨做20个俯卧撑，做两组，再做40个仰卧体坐，不用很久，你就会有好看的胸肌，加上诱人的腹肌。我就是例子 春季健身方案 对讲究形体健美的人来说，由于阳气上升，气温。
田径循环训练法的具体设计方案 爆发力之概念爆发力由两个有2113机组成部分确5261定，即速度与力量。一4102、肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要1653工作方式是动力性的，尤其是克制性的动力工作方式。二、阻力的大小。阻力指标的范围相当广，促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量，可采用运动员所能达到的最大重量的70-90%。有些学者用下列公式来表示爆发力：爆发力=力量×速度爆发力，其计算单位为马力、瓦特、公斤*米／秒、卡／秒等。爆发力为体能的基本要素之一，对短时间高强度的运动最为重要。例如：一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米，跳跃开始至终了的时间为0.3 秒。其爆发力计算方式如下：70×0.7÷0.3＝163公斤*米／秒。因为，1马力＝75公斤*米／秒。所以，该选手之爆发力相当于163÷75=2.1马力。爆发力之种类 爆发力区分为下列三种：一、高爆发力(High power)：即30秒内的运动。二、中爆发力(middle power)：即30秒至5分间的运动。三、低爆发力(lower power)：即5分至15分间的运动。根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。爆发力训练之原则 一、效率原则：。
求一套体能和篮球基本功的训练方案 我帮你计划：早上半个小时的长跑后十分来钟压腿，高踢腿二十次，摸高五十次；十五分钟的上篮，投球，五分钟放松。晚上二十分源钟基本功练习（等于热知身）剩下的时间打半场全场都可以，最重要的是和高手打，对自己要有信心道敢于做动作，保证你的球技和体能突飞猛进，祝你好运！
