怎样锻炼腘绳肌？ 很高兴尚形君来解答这道问题。腘绳肌也叫股二头肌是长在大腿后侧的肌肉，主要负责腿部的弯曲与大腿部的向后伸，所以锻炼这块肌肉也是以这样类型的动作为主，那么下面就为大家推荐一些锻炼到腘绳肌的训练动作，帮助大家练出强壮的腘绳肌。1.杠铃半蹲，这个动作能够锻炼整体的腿部，但是对于半蹲来说，对于腘绳肌的刺激也是非常的有效，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到大腿与地面平行处，保持住片刻，感受到腘绳肌的持续发力，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，动作都是重复进行8-15次，进行3-5组即可。2.直腿硬拉，这个动作则是既能够锻炼到臀部也能够锻炼到腘绳肌的一个训练动作，首先采用站姿，双脚站距与肩同宽，双手握紧杠铃，握距与肩同宽，放于身前，保持上身直立，挺胸抬头，然后腹部收紧，微曲膝盖，臀部后移，俯身下放放杠铃，使杠铃沿着身体下移，直到杠铃到达小腿处。
徒手如何练腘绳肌？ 腘绳肌主要是有半腱肌半膜肌和股二头肌组成的，它位于大腿的后方，股二头肌长头，半腱肌，半膜肌起于坐骨结节，股二头肌短头起于股骨粗线。股二头肌长头和短头止于胫骨外面于腓骨，半腱肌，半膜肌止于胫骨内侧髁。股二头肌长头，半腱肌半膜肌主要作用就是髋关节后伸和膝关节屈曲，股二头肌短头的作用就是屈曲膝关节。腘绳肌的训练，有很多种练习的方式，但是原理都是进行膝关节的屈曲，有的还要加上髋关节的伸展，题主问的是如何徒手训练呢？就是没有器械的情况下。俯卧腘绳肌锻炼：俯卧在床上，固定住大腿，进行勾腿屈膝训练，可以绑一个沙袋，可以单腿可以双腿；站立位腘绳肌训练：这是一个进阶的训练方法，单腿站立，另一条腿可以绑一个沙袋抗阻进行屈膝训练，也可同时进行髋关节伸展和屈膝训练；硬拉：将一条腿伸直或者微屈，手沿着大腿和膝盖向下，同时屈曲髋关节，然后用大腿和屁股的力量带起来。之后可以进阶到单脚。动态臀桥练习：在原地进行动态臀桥的练习，也可以单脚进行；如果地面光滑，可以将脚滑动地面或者采用瑞士球，用腘绳肌的力量带起来，也是非常有效果的。屈膝俯卧挺身：膝关节屈曲固定，做挺身的动作，这个主要练的是腘绳肌髋关节伸展；北欧式下落：这个。
如何锻炼腘绳肌提高深蹲表现？
关节镜术之后，由于手术采用了不规范的手术方法，切除了患者膝关节胫后的“小疙瘩”（筋疙瘩）时损伤了胫后肌走行，腘绳肌紧张的危害？
如何在家锻炼腘绳肌，如何在家锻炼腘绳肌。1.腘绳肌的解刨。2.腘绳肌的功能作用。3.如何锻炼腘绳肌。
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：男生腘绳肌特别紧张，如何提高大腿后侧柔韧性？说到提高柔韧性，那非瑜伽莫属了！伸展棒棒哒一、男生的腘绳肌特别紧张腘绳肌位于大腿的后侧，其实不一定男生，有的女生的腘绳肌也紧张我们来了解一下腘绳肌hamstring tendon 腘绳肌可以伸直髋关节和屈曲膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构，运动员易发生腘绳肌的扭伤、撕裂等形式的损伤。2012年欧洲杯决赛中，意大利队员蒂亚戈·莫塔拉就是因为腘绳肌拉伤不得不受伤离场。腘绳肌是一组肌群而不是单独的一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。这些肌肉共同的起点位骨盆的坐骨结节。其中股二头肌由两部分组成，从名字上来看知道它有两个头，除起自坐骨结节的一个头外，另一个头起点在股骨上，位置偏外下方向。有时候大收肌后方的部分肌肉也被认为是腘绳肌一部分，原因是它同其它几块腘绳肌常联合在一起。所有的这些肌肉均跨越膝关节，半腱肌和半膜肌向下止于胫骨内侧，而股二头肌止于膝关节外侧的腓骨头二、腘绳肌紧张对身体的危害？1、单纯的腘绳肌紧张感是可以通过伸展来得到缓解的若不是，就需要看看你。
腘绳肌太紧怎么解决？
