怎么锻炼能吧肌肉链的一快一快的？ 做俯卧撑可以练胸大肌，简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。深蹲（最好负重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
在没有器械的情况下怎样能很好的练肌肉 做俯卧撑可以练胸大肌，简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该。
没有哑铃 如何锻炼手臂肌肉 做俯卧撑可以练肱三头肌、三角肌。练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。
每天一直做俯卧撑有用吗？ 每天做俯卧撑当然有用，能够练出一些肌肉，而且数量也会明显提升。但是如果你只做俯卧撑，没有其它训练，不经单调，而且也会导致肌肉不协调，还可能会导致体态问题。1.每天训练俯卧撑的效果标准的俯卧撑动作，需要在平地操作，通过双手、双脚支撑于地面，完成屈肘下压、再向上撑起身体的过程。每天训练俯卧撑，一般会选择固定的数量，比如做50个或者100个。通常会按照分组训练方法，比如5组*10个或者10组*10个。这样经常训练，可以强化上身肌肉群，尤其是胸肌，附带练到肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群。当然也可以快速完成固定数量的动作，直接一次做50或者100个俯卧撑。这样经常训练，可以强化肌肉耐力和爆发力，为以后的花式动作做准备。2.如果只练俯卧撑会怎么样？俯卧撑虽然可以起到增加肌肉量和肌肉力量的效果，整体动作也比较好看。但是如果你只做俯卧撑，胸肌力量会变得很强，而背部肌肉却没有得到锻炼，这样胸肌与上背部肌肉无法产生相互对抗，脊椎就会向前弯曲，直接导致圆肩问题。同时没有锻炼腿部肌肉，上身肌肉很强，腿部却很细，这样身材比例就不够协调。3.需要加入的训练除了俯卧撑之外，还需要加入引体向上、俯卧两头起以及深蹲、提踵动作。①引体向上采用。
开始哑铃健身，从几公斤练起？什么时候加重？有什么好的健身计划？时间和比重是多少？前直想练没间现知道几公斤始我练双杠俯卧撑双臂力所想太轻起效胸肌结实手臂鼠虽麻烦给。
在家中有哪些健身方法？
肱二头肌和肱三头肌常见的健身锻炼方法，手臂训练主要锻炼肱二头肌和肱三头肌，锻炼的方法有很多，这里给大家带来了简单并且特别常见的锻炼方法。
没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间？ 普罗大众如果没有时间去健身房健身，在家中打造自己的健身空间是一个很不错的选择，劳累了一天回到家中，适当进行锻炼，既可以缓解工作压力，又可以强健体魄，一举两得。大多数家庭的空间有限，我热衷于木工活的弟弟是在自家阳台开始自己的木工之路，我也是在自家阳台上开始搭建自己的健身空间，在阳台健身的好处很多，一方面可以充分利用空间，另一方面相对独立的空间可以避免家里孩子受伤，健身装备一定要尽量选择综合性器械，或者是体积小可以折叠的的器材，根据我自身的经验给大家安利一波。首先向大家推荐带有哑铃凳的引体向上架子，这一类架子占地面积一平米左右，其中哑铃凳更是可以折叠，放在阳台的一边非常合适。再加上一副合适重量的哑铃这两件装备就已经能够满足你对大部分部位的锻炼胸：俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃飞鸟、哑铃卧推；肩：一副哑铃就能打造你强壮的肩部，具体看我之前的回答；背：各种握距的引体向上，哑铃划船；腿：哑铃剪蹲、高脚杯深蹲，哑铃硬拉；腹：腹部锻炼完全可以靠徒手，不需要器械也可以锻炼，卷腹、举腿一类动作；紧靠这两件装备已经能够满足你基本的健身需求，此外特别向你推荐瑜伽垫，是热身和拉伸很好的选择。如果你热衷于有氧运动，。
肱三头肌哑铃锻炼方法，肱三头肌哑铃锻炼方法，哑铃练肱三头肌要注意什么练好肱三头肌能让你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部锻炼中对肱三头肌有一定要求，因此锻炼。
