卷腹运动好难做，起都起不来，比仰卧起坐难多了，怎么办啊 ok简单啊尽你所能保持2113最大幅5261度的卷4102腹范围然后静止保持30秒左右。ok休息一分钟再来一遍。每1653天天坚持2到3组。一周后你会发现你可以保持的时间超过30秒了！继续啊。运动和吃饭一样对吗不可能一顿饭吃饱就不吃了吧！卷腹也好仰卧起坐也罢贵在那啥。还有少吃猪肉等荤菜多吃素食豆制品非常重要！补充你的姿态挺胸收腹的意念不要含胸啊。配合每天的快走或慢跑才会感觉事半功倍啊。祝你健康！
每天坚持做50个卷腹，坚持一个月，会有什么变化吗？ 我是FJ健身，很高兴回答这个问题。每天50个卷腹，坚持一个月有什么变化？首先，我们健身都是根据自身的情况，制定合理的训练计划。而我猜想，题主做卷腹的目的应该是为了练腹肌。那么从练腹肌的角度来说，50个卷腹有什么效果呢？首先，腹肌的显现不仅仅与腹肌形态有关，更重要的和自身体脂率有更大的关系。1：如果你自身体脂比较高。那么要想腹肌更好的显现，减脂是你首要的任务，而局部减脂是做不到的，你想减腹部脂肪，只能是全身性的减脂。而减脂最重要的就是制造能量赤字，减少能量摄入，增加运动消耗。而你的50个卷腹从运动消耗来说，真的是少之又少，几乎起不到任何作用。2：本身体脂率不高，想通过卷腹练腹肌。从刚开始的几天来说，练腹效果还是不错的，但是后面你会慢慢适应。因为50个卷腹，强度真的不好。特别提出：刚开始健身，想出腹肌，是很多刚开始健身人群常犯的通病。其实腹肌属于小肌肉群，并且是耐力肌群，不会变的很大，并且腹肌的形态和块数，是基因决定的。我的建议是，注重全方面肌肉的发展，如果想练腹的，那么也是练腹不如练核心。（核心肌群：核心肌群包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，竖脊肌，臀大肌，深层的多裂肌等等）。小结：无论你是想通过腹肌。
仰卧起坐和卷腹哪个更难做？哪个更有效 仰卧起坐好做，卷腹很难做，仰卧起坐更有效。
