如何正确练习卷腹，很多美眉都有一颗想练成马甲线的心，卷腹是最有效的方式，不过很多人练了很久都没有效果，那是因为很多人都做得不够规范，正确的方法加上十足的努力才能。
做卷腹时如何避免用脖子发力，做为男人都希望自己有一块块漂亮的肌肉，不仅仅可以秀出自己完美的身材，还能健身，关键更能吸引异性。运动就是要坚持，没有汗水的坚持，就。
卷腹怎么做 卷腹的正确做法 图示 平躺于地上，双膝弯曲211390，脚平放在地面上。双手5261交叉于胸前或置于4102两耳旁，沉肩收腹，下颚微收1653，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。1、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。2、仰卧时吸气。3、卷腹时呼气。合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。PS：整个过程中，脖子是处于放松状态的，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
怎么做标准的卷腹？ 1、平躺在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两脚，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手放置在大腿前侧。2、卷起时呼气，仰卧时吸气，合理的呼吸是保证卷腹运动持久的关键因素。卷腹时拉起瑜伽垫，瑜伽垫也可以用毛巾代替，卷起时感受腹部的挤压，腹部收缩发力，上腹部更加明显，同时双手向上移动直至抓住整个膝盖，腰部始终贴地，臀部略微抬起。3、下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，双手松开膝盖，跟随身体返回到起始动作。扩展资料：做卷腹的注意事项：1、双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣。2、脖子保持正常的中立位，下颚微收，腰部不要离开地面。3、在卷起身体的最高处注意停顿，感受腹肌受到的静力刺激。4、注意避免在太软的垫子上练习，因为如果垫子过于柔软，脊椎会失去支撑力，从而影响训练姿势，还会对腰椎造成伤害5、切忌双手发力带动身体。这样不但会影响腹部肌肉的训练，还有可能会使颈部拉伤。6、起身应该是卷起而非抬起。卷腹起身时，应该是感觉从肩部到脊椎，一节节慢慢卷起离开地面，侧面看身体弯成一个弧线，而不是直接抬起成一根僵硬的直线。7、注意起身和躺下的速度。做卷腹并不是速度越快越好，而应该注意肌肉的控制力，。
仰卧卷腹正确做法，男性都渴望拥有性感的腹肌和人鱼线，女性则向往着性感的马甲线。如果想要得到这些，卷腹就是不可缺少的运动。卷腹是在仰卧起坐基础上发展的一种新型锻炼。
做卷腹运动头抬起来为什么会头晕？做卷腹运动头抬起来为什么会头晕 主要是缺氧，加强 锻炼吧 你练腹肌血就集中在那里了，头的就少所以缺氧了 说明你的血压可能有点低，如果。
做卷腹，做到做到就想吐了，头也晕晕的，只要停下来就好多了 不知道你所说的卷福是一种什么样的运动，既然已经有了复复作用和不良的症状，那么就不要去做吧。停下来，如果能好的话，一般的话是应该没有什么问题的。不太清楚你的这个卷。
「卷腹」和普通的「仰卧起坐」有什么区别？ ？www.zhihu.com 如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？？www.zhihu.com 如果你的颈肩，腰背已经出现了疼痛问题，蛋壳还整理了一套帮助你的颈椎和腰背康复的训练动作： 搜索微。
卷腹有几种做法，卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式。
卷腹如何正确做？ 卷腹的正确做法咱们从两个方面来讲解：1、基础解剖2、动作姿势3、注意事项一、基础解剖正确的卷腹方法，请看下图，腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲，也就是像图中箭头指向那样，胸腔向骨盆靠拢，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌。二、动作姿势请看下图，如果你像左边这样做卷腹，在这种状态下，脊柱没有向前弯曲，无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌，都处于等长收缩的状态，而运动环节在髋关节处，这时你做仰卧起坐，主要是髋关节在屈伸，用到的主要肌肉是屈髋肌群，这样练完之后，你可能感觉到腰部酸痛，后背可能也会有感觉，腹肌的感觉不会太明显，正确的做法是像右图这样，腰椎弯曲，胸廓向骨盆充分靠拢并挤压腹部，这样才能充分收缩腹肌，获得最大化的训练效果。三、注意事项1、做卷腹的时候一定记得要有收腹的意识，不要把肚子鼓出来。要这样而不是这样后者对于对于腰椎的伤害很大，因为屈髋肌群相比较腹肌反复的强烈收缩，导致腰部的张力过大，不用几次训练便可损伤腰部软组织，引起腰痛。2、在做卷腹训练时，双手放在胸前或耳边即可，并且在练习过程当中保持双手颈部的放松。有不少锻炼者会在训练过程当中用力的抬头，使得颈部过分。
