怎么锻炼脊柱（或者背部）的力量？ 颈椎病的体育锻炼方法对颈椎病易感人群、轻中度病例、手术后恢复期患者均可适用，而且长期坚持锻炼对预防和防止颈椎病的复发也有着极重要的意义。其具体方法有以下几类：①体操：由体疗医师或护士根据具体情况制定出患者可以负担而又略为“吃力”的四肢活动体操；②拳术：其中尤以太极拳较为理想，身体各部均有大幅度的活动而不甚剧烈；③扩胸器及哑铃等上肢体育锻炼用具：能增加肺活量，增强肌力，可增强头颈、背部、脊柱的稳定性；④其他锻炼用具：可根据病情及具体条件不同而选用相应的器具与方法，有条件者最好在专人指导下循序渐进加大锻炼强度与时间；⑤脊柱及颈部锻炼：方法颇多。因颈椎病为退变性疾病，故颈部不宜做剧烈运动，以一般的伸、屈、侧屈活动及侧转运动为主。
背部脊柱两侧肌肉不均匀，如何锻炼右侧背肌 这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道，不过话说回来，如何练才有效？1、端先调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态，然后用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右(不要过分追求宽度，会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率)。2、身体略微后倾20度以内，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩，下拉过程拉杆尽量靠近身体(或者说面部)下拉，尽量保持小臂，钢线和动作轨迹在同一平面，这样受力不易分散。3、肩胛骨收紧，将拉杆拉到接近上胸(锁骨附近)的位置然后停顿略，使背阔肌完全收紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可)，然后再吸气还原动作，离心还原过程一定控制到位略慢，到顶点的时候，不要将手臂完全伸直肘微屈为了更好的保持肌肉持续受力嘛，然后再次下拉。4、如果窄距下拉(正手或反手)更多的对于背阔肌的下半部分，这就是达到视觉上背阔肌长度增加，其实主要是下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗。保证动作质量不要过分追求重量。
放松脊椎的背部拉伸运动有哪些，脊椎支撑着人的上半身，承受的压力如果没有及时缓解，容易影响身体其他部位的正常运行。那么背部拉伸运动有哪些呢？
背部脊椎凹进去如何运动改善 如果是胸曲上半2113部生理曲度变直（5261凹陷），常会伴有颈椎生理曲度4102减小及胸椎腰1653椎过渡部后凸的情况，在这种情况下通常意义上的运动及拉伸都没有把凹陷的胸椎“拉出来”的能力，我的经验是在整体调整颈椎和腰椎的基础上用呼吸力从胸廓里面将凹陷的胸椎重新“推出来”，这需要大约30-40天的时间。我的一个学生本来是脊柱侧弯，他在网上查到“拉单杠”可以矫正脊柱侧弯，就每天努力地“拉单杠”，几个月以后却颈曲减小腰曲加大肩胛骨后移，凹陷的胸椎压迫肺部令呼吸不畅、过大的腰曲压迫胃部只好“少吃多餐”，我根据他的具体情况设定了训练方案并根据其身体的变化随时调整，在训练第五天的时候他对我说：“老师，原来大米饭这么好吃！下面的图片是他训练第一天和第三十天背部的变化，今天是第三十一天，我相信再过几天会更好。
背部脊柱两侧肌肉不均匀，如何锻炼右侧背肌 最简单的办法是让病人仰卧床上，对于胸段脊柱侧弯。让病儿凸侧的手提1-2公斤重物。在身体一侧。作上举活动；腰段的脊柱侧弯，则让患儿凸侧下肢在跟部负荷1^-2公斤重物情况下。
背部脊柱弯曲锻炼方法？ 脊柱弯曲在平时的生活中应该保持好的身体姿态，坐姿睡姿站姿都应该端正。可以试试这几个锻炼的方法：1.病人俯卧，请病人用双手抓住床缘以固定胸部于床上，协助着再将病人的。
背部脊椎不好，做什么运动有帮助？ 楼上的不2113懂就别乱说，脊椎不好做仰卧起坐5261，无异于火上浇油！应该做牵4102引拉伸的1653运动，例如吊在单杠上，让身体受到牵引，只需要吊着就可以了，不用做引体向上，吊完之后，跳下来那一刹那可能会让你的腰腿痛地站不稳，甚至快要摔倒，但不必担心，因为你的背脊通过牵引，已经发挥了作用。第二个动作是：俯卧趴在床上，要找个软垫垫上，双手和双脚都用力往上提升，同时头也抬起来，这个运动对腰很好，因为我们平时坐着，腰都是向前弓的，背上翘这个运动刚好就相反，可以锻炼腰的韧带，肌肉，预防腰椎间盘突出。刚开始的时候不要做太多个，而且刚开始你也做不了太多，不过要坚持。
背部脊椎锻炼
如何练习背部肌肉和脊椎 一、反握胸前下拉宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。
怎么锻炼脊柱（或者背部）的力量？ 我坐着的时候，时间稍长，就感觉脊柱或者背部容易疲劳。请问，这种情况是什么原因？怎么锻炼？我有哑铃。知道 提问 搜一搜 。举报反馈 。
