腘绳肌的肌肉训练有哪些活动？嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。叨叨一下腘绳肌该肿么练·你不知道啥是腘绳肌啊？真棒·ki就喜欢说解剖·：-腘绳肌，肌肉，训练，哪些
增肌训练的要点是什么？ 如何自己制定高效的健身计划 ？www.zhihu.com 如何训练能够打造强壮有力的手臂 ？www.zhihu.com 增肌，如何尽量不增加体脂 ？www.zhihu.com 编辑于 2018-09-16 ？ 。
健身增肌期间，有氧训练该如何安排？ 首先我们要知道，有氧运动是所有运动的基础，有氧运动可以有效提高心肺功能，强大的心肺功能是你进行增肌训练的基本保证，很显然，适当的有氧运动对于增长肌肉有一定的帮助。有氧运动构成健身训练的重要一环，不管你是增肌还是减脂都必不可少，很多人单一的认为增肌，偏瘦的人不需要有氧训练。这样看法是一个大大的误区，健身讲究全面发展，心肺能力绝不亚于肌肉围度，只有全面强健才是真的强健。这也是现在的crossfit训练和间歇性训练越来越受欢迎的原因！这样需要注意的是，过多的有氧运动并不利于肌肉合成，但是不能忽视有氧，那要如何做到平衡，找到最佳方法呢？1.把力量练习以外的有氧运动限制在1周2-3次，每次30分钟是比较合适的。这样既可以保持心血管系统的健康，有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。2.为了最大程度地发展肌肉，在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于“正平衡”的状态，肌肉才有可能增长。3.尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时。
