基础代谢率、BMI、体脂肪率、肌肉量、体水分率，这些都是什么？ 【快问快答不罗嗦】总共有5个指标，我们分别来说第一：基础代谢率，这个直接看我的课件吧，讲的很明白：估计你更关心的是你一天的基础代谢率是多少？这个只能估算：来个实例子吧：自己可以参考计算的哦！第二：BMI值，这个是衡量体重是否标准的重要标志！一般建议结合腰围来综合判断对些情况特殊的比如：水肿病人、健身爱好者、不太适宜哦！第三：体脂肪率：这意思就是字面的意思，就是你身体里面含有脂肪的数量的多少？一般家里或者健身房里面都有测，但请注意：这个是不准确的，但看看整体趋势就好！如果真的想了解自己的体脂肪率，可以到医院去做“核磁共振”，这是金标准哦第四：肌肉量：就是人体含有的肌肉的重量，包括骨骼肌、心肌等，这些通过合理的运动可以增加的第五：含水量，包含血液、细胞内外的水分等，这个不同年龄的人差别比较大，越是年轻含水量越高，最高的是婴儿哦！更多的减肥干货，请关注我的头条号：减重营养师孙一舒
水分率高了，脂肪率低了，为什么体重不减而且还重了？
我用体重计测到我的脂肪率是21.1 属于标准范围。。但是水分率是58.3 属于偏高。。怎样可以降低水分率呢？ 水分偏少了对身体不好，高的还是好的。专家指出：水，是我们身体六大营养素之一。我们知道人体所需要的营养素呢，有蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质。水，首先它可以构成我们机体的成分。我们人体60%以上的成分是水分，那水在我们血液当中含量要占到83%。那血液它运载我们的像氧气、营养素还有一些激素到身体全身，而且机体组织细胞代谢的废物，也要通过水分通过尿来排出我们体外。所以没有说呢，人的生命活动就不能够正常的进行了。要想保证我们人体水平衡，一般来讲是2500毫升，但这2500毫升并不是说都要通过我们嘴巴喝进去，通常食物当中所含的水分就有1000毫升了。那我们通过饮水，一般摄入1200-1500毫升就可以了，那升水呢还有300毫升，所以并不像人们所说的，一定要喝到八杯水。因为我们如果要是天天喝八杯水，这2000毫升喝进去，再加上比如讲喝烫或者是喝果汁，再加上食物当中的水分可能就太多了，但是也要注意，比如讲像天热的时候，或者说像劳动强度比较大的时候，出汗多，这时候水分的摄入量就要增加，比如讲可以喝到2000毫升甚至4000、5000毫升水分。水分对于身体，就像石油对于汽车、电能对于电器一样重要。人体内的血浆中水分占92%，肌肉。
近年来，大家对于身体的健康状况及膳食营养越来越重视，大家都会从各种渠道了解能保持健康状态的方法和各种食品营养与安全知识。然而在这个过程中，我们总会遇到很多很难懂的专业名词，如基础代谢率、BMI、体脂肪率等等。最近有超粉在问：基础代谢率、BMI、体脂肪率、肌肉量、体水分率，这些都是什么？答案抢先看：超哥告诉你，这些都是一些专业名词。这五个名词都是和我们的身材有着密不可分的关系。【名词解释】基础代谢率（BMR）是指人体在清醒安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率[1]。通俗来说，就是人在很放松、周围环境也很怡人、不用干活、不是特别饱、不是特别饿的状态下，能量的消耗率。BMI的中文解释是体质指数，是WHO（世界卫生组织）推荐的一项成人的测量指标，是衡量肥胖及肥胖程度的一项指标。这是我们生活中比较常用的一个指标，计算方法也比较简单-BMI=体重（千克）/身高（米）2。计算结果若小于18.5 kg/m2为过轻，18.5~24.0 kg/m2为正常，24.0~28.0 kg/m2为超重，大于28.0 kg/m2为肥胖。但是这个指标并不能很准确地反映人的胖瘦程度。就像是我的一个朋友，她之前是微胖的，最近一两年在健身房健身，以前的肥肉没有。
