哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？ 十来年前搬家时，弯腰抬室友的书箱伤到腰（当时腰部发出“咔哒”一声，之后腰痛一周多，不能弯腰，上下床…
女生如何训练核心力量？ 大家好，我是猫老师健身！导语：瑞士球是个功能性训练工具，它可以创造一个本体感受丰富的环境（可控的、不平衡的），是核心稳定性训练非常好的工具。瑞士球亦称健身球，该运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。瑞士球练习可以创造非稳定的环境，促进肌肉功能恢复和发展关节稳定性方面有着重要的作用。可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。现如今广泛运用竞技体育领域中，对有效地提高运动员的功能性力量和稳定性具有重要作用。让健身明星凯尔西·威尔斯（Kelsey Wells）展示如何在使用瑞士球进行核心训练。下面这五个练习，它们将同时锻炼您的核心、腹肌和手臂。腘绳肌卷曲：仰卧，将双脚放在瑞士球上，将手臂向两侧伸直以得到支撑。将膝盖弯曲至胸部，将球向身体滚动。重复此练习12次。下斜侧卷腹：从木板姿势开始，双手分开与肩同宽，双脚放在瑞士球上。将右腿。
十一个腰椎间盘突出症的锻炼方法 6六、腰间盘突出的锻炼方法，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。第二节：俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原。
五大腰部肌肉的康复训练方法！
腰椎间盘突出8种锻炼方法，脊椎很重要，经常地维护、锻炼，可以防治多种脊椎病、椎间盘突出问题。正确的锻炼有很多种，下面总结一下。
