蛋白粉、肌酸和BCAA，作为健身补剂该怎么选择？ 你好，很高兴回答你这个问题。作为一个健身的小伙伴，补剂的问题肯定会困扰到你。那么，我就来推荐一下怎么选择选择蛋白粉，BCAA与肌酸。蛋白粉和BCAA应该加入基础饮食健美教父查尔斯说过：蛋白粉和BCAA应该加入基础饮食。为什么呢？因为蛋白粉几乎是每个健身人群的必备补剂，考虑到我们特殊的饮食环境（因为在国内主要还是以碳水为主），所以我们每天很难摄入足够的蛋白质，这时候蛋白粉的补充就显得尤为重要了。一般的蛋白粉中一份都含有20-25克蛋白质，相当于100克鸡胸肉的蛋白质含量，可以说是非常的方便了。而且，部分蛋白粉中还会添加少量的BCAA、谷氨酰胺和维生素，这些营养成分对于我们达到训练目标来说是非常有用的。BCAA，号称“肌肉的保护神”，因为它可以加速我们的肌肉恢复，缓解训练的疲劳，并且防止肌肉流失。对于以增肌和减脂为目的的健身人群来说，BCAA都不可或缺，特别是减脂的人群，因为长期的低强度有氧训练会比较容易造成肌肉的流失。肌酸肌酸，可以增强我们的肌肉耐力和爆发力。运动人群每天大概需要5克的肌酸，而这转成食用牛肉的话，那么需要吃2KG的牛肉。肌酸的话，它并不是我们必须要囤的补剂。如果你要增肌增力，那么你可以去使用它。但是对于减脂。
我想咨询一下一水肌酸和葡萄糖混合服用会损害肝肾脏吗 一水肌酸是医药和保健品的添加剂，抑刿肌肉疲劳，加速人体蛋白质的合成。一水肌酸可以和葡萄糖合用，原则上服用8周要停止，休息1个月，然后可以继续服用。
喝一水肌酸会有副作用吗？ 副作用是肯定有的，但是并不是很大。但大量长期服用，会加重肝、肾等器官的负担，所以最好找专业人士指导服用这类补剂。想要将健康的增重，还是从饮食和锻炼上入手。保证自己的热量支出小于收入就行。还要注意的是：喝完水肌酸后易出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副用。应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高可以加快肌细胞对水肌酸的吸收。拓展资料：这10余年来，一水肌酸（creatine monohydrate）被誉为最具人气、最有效的营养补剂之一，其地位之高足以与蛋白质产品并驾齐驱，稳居“最好卖的补剂”之列。它被评为是健美者“必须使用”的产品，也被其它项目的运动员，如足球、篮球运动员等，想要提高自身能量水平、力量的人士广泛使用。肌酸不是违禁药物，其天然存在于众多食物中，因此，任何的运动组织都不禁用肌酸。参考资料：一水肌酸_
肌酸吃多了有什么副作用，天天吃一天吃两三克可以吗， 肌酸吃多了会加重肝、肾等器官的负担，因此必须适量。天天吃吃两三克可以，不过一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌。
请问服用一个月一水肌酸后，小腿后面肌肉（里面）酸疼，请问该怎么办？而且体重增加，如何把体重减下去？ 你好，对于健身爱好者来说没有必要吃肌酸。补充肌酸是有提高训练水平的作用，但是只建议专业运动员使用。当服用一段时间的肌酸后，肌肉在做过一组训练后，肌肉恢复力量的。
