锻炼力量的五大原则，根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；。
高人请进！给我一个全身力量的训练方案。 1、饮食：每天至少2113一餐有牛肉（不要吃5261牛肉火腿来代替）三餐按时吃哦 饮水不4102能少（电解质很重要）1653没有回复就不能提高 不能提高就不能再训练 良性循环很重要睡眠：每天不要少7小时 可以累计（加上午休）心情平静要求做到躺下就睡。（多思伤神第二天萎靡不振）训练：深蹲跳（10组一组8个）高抬腿(10组一组30个)直系跳（8组一组60）每一个动作要到位 偷懒自己知道 做完一组加速跑出去（还能练腹肌 腹肌作用能减轻落地对内脏的冲击力 也很有型 少男少女都需要一点）加强版的可以在沙地训练 注意不要崴脚 练完你会发现真的很管用 最后经验总结：每天训练必须2小时 可以慢慢做，一周可以休息一天，不练习但是要打打球，一月后你就发现自己有力量 因为腿部练习还刺激肾上腺素分泌 不一定会涨肉 但一定活力饱满。麻烦采纳，谢谢。
每天只做力量训练到底能不能达到减脂的目的？ 题主是大一新生。从这学期开始不想颓废下去。开始健身。先爆身体情况：男 身高178 体重73KG 感觉很胖。我…
求一套健身房训练新手训练计划，最好是三天一循环全身训练，谢谢 一个完全的2113健身方案应当包含吃（饮食），5261练（训练），睡4102（睡眠）三个方面，而练则由1653心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水。
日产训练太复杂？一套全身大循环，简单快速瘦全身 宝宝知道是由研发，面向备孕、孕期、0-6岁父母的专业母婴知识社区。宝宝知道与三甲医院联手提供定制化及可视化服务。在这里你可以得到孕育知识、权威专家在线答疑。
如何在一次训练中安排全身性的力量训练 一次训练全身，这种训练方式是针对减脂用的。全身力量循环训练，在全身的各大肌群都练一遍，主要部位有胸，背，臀，腿，肩，核心。每个部位选择一个动作，强度大概在12-15RM左右，每个动作2组。
