健美的问题 上面说的虽然很多，但看起来挺累.也觉得难以把握.从运动员身上，应该可以看出来，长跑的运动员，需要的是耐力，所以腿一般细长，匀称，而短跑运动员，需要腿爆发力强，所以腿都健壮有力.我认为，腿的粗细和运动有关.要想让腿细长匀称，那得长跑，并且坚持.我坚持早上跑步4个月了，感觉腿没变粗也没变细，只是一用劲，腿上肌肉爆起.
跑步减肥吗 很多朋友特别是女性朋友经常问的一个问题就是，跑步会不会使腿 变粗，特别是小腿。科学的回答是：不会！如果采用正确的跑步方法，不但不会变粗，反而会变细，变美。今天就从以下几个方面跟大家分享其中的缘由。1.肌肉生长原理 2.有氧运动特点 3.无氧运动特点 4.跑步的正确方法 5.MIKE的实践经验 肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉，并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏，并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。大多数人觉得跑步上气不接下气的，非常困难，不是因为腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。跑步，特别是长跑是最常见的有氧之一，你看有哪个长跑运动员身材粗壮？王军霞当年被称作东方神鹿而没有被称作金钱豹什么的，这也充分体现了她体态轻盈。所以朋友们，放心的跑步吧，只要采用正确的方法，我们的腿会越来越细，越有线条的美感的。有氧运动的特点 肌肉收缩必需有能量供应，而。
标准的腿围是多少？ 健康美腿标准1：小腿肚2113与脚踝粗细之差5261约为15公分。健康4102美腿的标准2：大腿：身高1653(cm)×0.26+7.8。小腿：身高(cm)×0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常。脚踝：小腿(cm)×0.59。美腿的理想标准围度(量腿部最粗部位的围度)大腿的理想尺寸=身高 x(0.29至0.3)cm小腿的理想尺寸=身高 x(0.2至0.21)cm脚踝的理想尺寸=身高x 0.118 cm腿围指的是人体腿部围度的大小，是人体形态指标之一。主要分为大腿围和小腿围（腿肚围）两种，它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。拓展资料人体形态指标之一。人体腿部围度的大小，分大腿围和小腿围(腿肚围)。它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。测量大腿围时，被测者两腿开立同肩宽，检测者在其侧面将软带尺置于被测者臀股皱襞下水平环绕大腿一周计量。测量小腿围(腿肚围)时，姿势同上，检测者将带尺在小腿最粗壮处以水平位绕其一周计量、测量单位为厘米(cm)，精确到小数点后一位，测量误差不得超过0.5cm。
如何锻炼让大腿变粗？
跑步减肥！！！200分！！！ 科学跑步的方法是：1、准备活动跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。2、跑步跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右；中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。3、整理运动跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。热身10分钟 进入运动状态时间：。
跑步会掉肌肉吗？这种也是分情况的。虽然说跑步是一种长时间的有氧训练，它主要是做一个热量得消耗，很多健身的朋友会认为做大量的有氧会，当然这是事实，但是我们在通常跑步的时候是不存在这种情况。如果你不经常锻炼，偶尔跑一跑步反倒还是有利于你身体的肌肉增长，会提高你腿部的力量以及相对的肌肉。如果说是你经常锻炼的话，跑步掉肌肉是发生在你在力量训练之后，身体能源匮乏的情况下，再去进行有氧训练啊，这个时候，你的能量供给不足，身体就会分解肌肉来作为一个能源，补充你身体的消耗。那如何避免这种情况呢？首先就是我们在有氧运动的时候，不要把他的单独的放在力量训练之后，这种就很容易流失你身体的肌肉。你可以把它和你的力量训练间隔开来，中间隔上一段时间。同时在训练之后补充一些营养，这样能够改善你体内的代谢环境，从分解代谢改变到合成代谢。而且相对来说，只要你进行有氧训练的时间不是非常长的，那种肌肉流失的幅度也是非常小的，所以不用太过于担心。希望对你有所帮助。
新手健身减肥该如何下手？ 高科老师的文章：http：//www.zhihu.com/question/2051 0643/answer/32027153 网上找了两张有这类问题的童鞋的图片，给大家看看（如果图主觉得有所不妥，请联系我，我会删除。
身高体重反应哪些指标？ 身体形态是指人体外部与内部的形态特征。反映外部形态特征的指标有：高度（身高、坐高、足弓高等），长度（腿长、臂长手长、头长、颈长、足长），围度（胸围、臂围、腿围、腰围、臀围），宽度（头宽、肩宽、髋宽）和充实度（体重、皮脂厚度等）等。反映内部形态的指标有：心脏纵膜径、肌肉的形状与膜断面等。体质，是指人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。简要地说，体质是指人体自身的质量，是人体在形态、生理、生化和行为上相对稳定的特征。体质可以反映人体的生命活动、运动能力的水平，因此是选择健身运动的依据。身体运动是人的自然属性，同时又是生命活动得以充分发展的必要条件，反映着人的社会属性。体质\"和\"健康\"的概念是不同的。同样是健康的人，其体质却千差万别，对一个人的体质强弱要从形态、功能、身体素质、对环境气候适应能力和抗病能力等多方面进行综合评价。体质的综合评价指标包括以下几个方面：（1）身体形态发育水平：即体格、体型、姿势、营养状况及身体组成成分等。（2）生理生化功能水平：即机体的新陈代谢功能及各系统、器官的工作效能。（3）身体素质和运动能力水平：即身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质及走、。
