在瑜伽的练习中，我们一直在强调身心的交流，也在强调体式的正位。在体式的伸展和保持中，资深的练习者总是能够自然的将思维融入在体式中，随着体式的伸展，用意念在领导自己的精神思维，做到身心的完美融合。此刻，没有拉伸的疼痛，也没有保持体式的煎熬，只是在享受整个过程，在这里身心都得到净化。
很多伽人，为了快速追求体式的成功，很容易就受伤了，不管受伤的程度如何，既然受伤了，就意味着你需要休息，然而，你依然会看到很多人，即使受伤了却依然在忍着痛练习，很多人会称赞这种练习的精神，但实质上，在身体受伤的情况下练习，不仅练习的效果不好，而且不利于身体的恢复，更加耽误练习的进度。
讲过瑜伽的理论我们进入实战练习，很多MM都是因为凸起的小肚子严重的影响了自己整体的身体曲线，不但会让你看起来大腹便便，毫无美感可言，还会影响你的减肥信心，有百害而无一利。如果你不想别让小肚腩毁了身材，那就多练西面4个瑜伽体式，重塑你的玲珑曲线。
新月式瑜伽，练习时从下犬式进入，吸气，跨左脚向前到双手之间。呼气，左膝脚背落向地面。吸气，双手臂引领身体向上。呼气，胸腔向后打开，然后身体扭向右侧，右手放落右腿膝关节旁边的地上，五指撑地，左手扶住头顶，头部扭向右下方，左腿脚跟提起，脚尖踮地，髋部前推，身体扭向左侧，保持5次呼吸后，可换右腿前跨练习多一次。新月式不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，美化腿型，在后弯的过程中拉伸小腹肌肉，有助于消灭小肚腩。
然后可以靠墙壁来练习一下骆驼式变体式，背向墙壁，弯双膝跪地，双腿分开与髋部同宽，脚掌背压实地面，直立上身，双手扶髋，深呼吸几次，然后左手从上往后找到墙壁，手掌五指张开压实墙壁，指尖指向地面，右手同样从上往后找到墙壁，手掌五指张开压实墙壁，指尖指向地面，然后双手缓慢交替向下移动的同时带动上身后弯向下，直至双手中指前端可以触碰到地上为止，两手掌保持平衡，头部自然下垂，眼睛看向墙壁，胸腔往下颚方向延展，保持呼吸顺畅，感受大腿肌肉的上提与腹部的内收，以及背部与腰部的活动，坚持5-8次呼吸后，双手带动上身回正，然后去到婴儿式休息。
卧角式瑜伽，练时首先山式站姿，双腿分开约一条腿宽的距离，双手在体后十指交叉握拳，双肩向后张开，胸腔打开。吸气时，髋部折叠，上身向前向下屈，直至头顶可触碰到两腿中间的地上为止。呼气，脚后跟提起，双手打开并弯肘，手肘与小手臂支撑在地上，然后双手在头顶位置继续十指交叉握拳，感受脊柱的延伸与腹部的挤压，保持这个动作30~60秒。卧角式的练习除了可以灵活髋关节，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条之外，通过上身前屈向下伸展，可以挤压腹部，锻炼腹部肌肉，塑造优雅的小腹线条。
平躺双腿绕头式瑜伽，体式练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸，维持这个动作30~60秒。双腿绕头式可以挤压小腹肌肉，加速腹部燃脂，让小腹线条变得紧实有型。
今天的瑜伽体式你学会了吗？难度系数不高，只要你有毅力坚持练习下去，总有一天你会再现诱人小腹线条。
