不吃蛋白粉也能增肌吗？ 简单的来讲，首先增肌也叫肌肥大。从字面意思就是说肌肉变得更大，他的原理就是我们做力量训练，目标肌肉对抗阻力产生张力，让肌肉收缩，从而破坏我们的肌纤维。肌纤维在破坏之后，我们会摄入营养物质。营养元素去补充营养，使肌纤维重新修复再生长，从而使肌纤维也不断变得粗壮。肌纤维横截面不断粗壮之后，累积这个过程就会达到一个增肌效果，当然增肌肯定是在休息的时候去完成的，而不是说在健身房训练的时候去完成，这个是最基本的定义。所以增肌有着三个条件：第一对目标肌肉肌纤维一定要有破坏。所以说和我们的训练息息相关，你的训练强度要随着你运动水平的逐渐提高去增加。不能让肌肉有一个适应性，如果适应了之后就很难再破坏了。第二就是营养的补充。这就和我们每天的饮食有关，碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例，如何去搭配，如何去调整，这都和你整个增肌的计划有着密集的关系。第三就是最重要的休息。我们要合理安排好休息时间。不要总是熬夜，保证有一个充足的睡眠时间。这三点都需要同时具备，才可以帮助你更好的去完成增肌目标。有些爱好者会问到不吃蛋白粉可以增肌吗？其实这个是可以的，因为蛋白粉的功能帮助你快速补充蛋白质。因为力量训练之后，身体会有。
回归社会，社会支持，社区照顾，增能理论，是什么意思 一、儿童社会工作 在我国，儿童通常是指0-14岁的未成年人。儿童社会工作，主要是指运用社会工作的理念、方法和技巧，为儿童及其家庭提供保护、教育和发展等社会福利服务。儿童社会工作，常运用于普通全日制学校（幼儿园、小学、初中）、特殊教育.
我想问一下各位大佬，偏瘦的人吃增肌粉能长胖吗，会不会有后遗症？ 你好，很高兴解答你的问题。首先明确回答你，偏瘦的人吃增肌粉确实能够长胖，但前提是要配合科学的锻炼、均衡的饮食以及充足的睡眠，任何一方面做不好都不会有理想的效果。而且，增肌粉并没有什么副作用，你完全无需担心。增肌粉的碳水化合物含量比蛋白粉要高的多。一般来说大多数增肌粉里面的碳水化合物和蛋白质的比例为2：1，而蛋白粉里面的碳水化合物含量比较低。而且，现在的增肌粉里面脂肪含量也比蛋白粉多，有些增肌粉还含有谷氨酰胺、支链氨基酸、肌酸等其他营养成分。所以，同样份量的增肌粉所含热量比蛋白粉要高很多，而且对健身者来说，增肌粉的性价比也比较高。增肌粉虽好，但也并不是必需品，每天的一日三餐才是最重要的。总摄入热量＞消耗，这才是增重的原理。所以，如果你的一日三餐吃得很丰盛很营养，那么你完全不需要吃增肌粉。如果你平时吃得也比较好比较多，但还是很难增加体重，那很有可能是你自身的基础代谢率比较高，消化吸收水平比较低。这时你就可以搭配一点增肌粉。增肌粉比较容易消化，吸收率也比较高。你可以在力量训练后和两餐之间补充一点增肌粉。增肌粉已经出现几十年了，只是一种很普通的运动营养品，有无数人使用过，现在每天也有无数人在吃，。
