健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量？ 有健身教练公式参2113考。增加肌肉，需要高蛋5261白和充足碳水化合物，即使你低脂肪4102低糖的饮食，1653在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。需要摄入的热量公式：体重(以磅为单位)_x11=_基本热量需求这个公式可以得出在没有进食或者不做运动的情况下消耗的能量。它揭示了基本热量需要-即个体生存所需的热量。下表的百分比都是平均值，每个人具体的数据可能高于或者低于这些数据基本热量需求_+新陈代谢率_=保持现状所需总热量就是你即不想长肌肉也无须减脂所需要的热量，保持现状所需总热量_+300-500=_肌肉增长所需热量。需要塑造肌肉，每天需要增加300-500千卡热量的摄入一年内最多能够增加的肌肉重大约在3.5kg 至 8kg 之间。真正有助于肌肉成长的饮食方法是保持均衡并少量多餐(每3-4小时)，摄取优良的蛋白质来源如全谷粒、豆类、瘦肉、鱼、蛋及低脂奶类食品等。
每日所需多少碳水化合物？ 请问，作为一个运动量不大的女生，每天低强度运动30分钟左右吧，学生党，不想涨脂肪不想涨体重的前提下，…
如何计算每天所需的碳水化合物重量是干的是多少？ 如何计算每天所需的碳水化合物量？重量是干的是干的，祝是多少我不知道，我对化学不明白，所以你准想想主任知道你就上网络查询
健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量？ 健身增肌要根据每天消耗的能2113量来计算应当5261摄取的碳水化合物。碳水化合物是可4102以为人体提供热能的。食物中的1653碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效碳水化合物。糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。机体中碳水化合物的存在形式主要有三种，葡萄糖、糖原和含糖的复合物，碳水化合物的生理功能与其摄入食物的碳水化合物种类和在机体内存在的形式有关。
碳水化合物的计算公式 碳水化合物系数=每天碳水化合物（克数）/每天胰岛素用量，它是由每个人的胰岛素敏感性所决定，一般为10-15g/u，超重或肥胖可达5g/u，消瘦者可达20g/u。自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。可用通式Cx(H2O)y来表示。有单糖、寡糖、淀粉、半纤维素、纤维素、复合多糖，以及糖的衍生物。主要由绿色植物经光合作用而形成，是光合作用的初期产物。扩展资料碳水化合物主要的生理功能：1、构成机体的重要物质；2、储存和提供热能；3、维持大脑功能必须的能源；4、调节脂肪代谢；5、提供膳食纤维；6、节约蛋白质；7、抗生酮作用；8、解毒；9、增强肠道功能。参考资料来源：－碳水化合物
如何计算碳水化合物的简单方法 你吃的热量来自碳水化合物，蛋白质和脂肪。碳水化合物，糖和淀粉含量的食物，提供燃料，并且对你的血糖的影响最大。碳水化合物计数是很重要。
怎么计算每天的碳水摄入量？ 您好，这里是KI健身，针对您“健身的人每天碳水摄入怎么计算？这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。健身人群每天的碳水摄入量是根据自身的训练情况而定的。纯增肌的人，一般建议每天每公斤体重摄入6~8克碳水。减脂的人，一般建议每天每公斤体重摄入2~3克碳水。餐数也是有所不同的，一般增肌建议6~8餐，减脂建议4~6餐。具体怎么计算碳水，其实并不难。直接用体重乘出来就行了，比如你的体重是60公斤，想要增肌，那么每天碳水的摄入量就是360克到480克。是不是很简单·好吧，重点是怎么转化成食物。这个还是要根据你的自身情况而定，计算出数值之后，可以将总的碳水量分配到每餐当中。按照刚才计算的，总量是360~480克。早中晚的正餐肯定吃的多一些，中间加餐可以稍微少一些，还有训练前后的补充也算在内。分配好之后转化成食物就好了。食物的选择依旧看你自己，健身餐没那么难，早上选择一些营养丰富的碳水，比如红薯、玉米、燕麦、土豆等等。可以查一查常吃的碳水的含量，然后计算出自己平时需要吃的量。看图：如果是增肌的话，可以吃一些容易吸收的，比如面包啊、小米粥啊一片全麦面包含碳水15克额·面包配小米，没问题！如果是减脂的话，可以吃。
如何计算自己需要多少碳水化合物 如何计算自己需要多少2113碳水化合物5261我们日常吃的粮食4102中，主要是由淀粉1653构成的多糖。淀粉的消化开始于口腔，口腔的唾液含有a-淀粉酶，可以使少量淀粉水解。胃液中无淀粉水解酶类，因此淀粉在胃中只能靠残存的唾液淀粉酶作用或由于胃中氢离子催化而引起的水解作用。淀粉和糖原主要是在小肠消化，水解酶类主要是胰淀粉酶，最后的水解产物是麦芽糖、异麦芽糖、葡萄糖。
