人体最大块的肌肉是哪块？ 股四头肌最大！臀肌肯定不对。臀肌包括臀中肌、臀小肌与臀大肌。臀部之所以大，是因为脂肪多，并不是因为臀肌大。股四头肌则不同，跨度大，肌肉肥厚，是人体的主要负重肌，。
如何训练跳跃能力？ 要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！呵呵，这个是直接复制的.>；2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！这个也是直接复制的>；3.提踵 因为那个帖子上是说负重的，但是影响发育，所以只能增加量.每组200个，做4组！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！4.跳绳 每组100个 三组<；增加弹速>；5.蛙跳 每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练，听一个弹跳好的人说，这样练最好练一天，休息一天.每次练完，要放松，按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.来到没多长时间，小店也刚刚开，来到社区，就先来到运动先锋(本人比较喜欢运动，尤其是篮球)来到这儿发现喜欢篮球的人还真的很多，所以今天发了关于练弹跳的帖子。大家应该都很关心的。嘿嘿 我先讲一下人起跳的原理！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力。
每天做2分钟的平板支撑，一个月后会有什么变化？ 很遗憾地告诉你，每天做2分钟的平板支撑，一个月后并不会有什么明显的变化。我们先来看看平板支撑怎么做，又能锻炼哪些肌肉做平板支撑的时候，要求我们俯卧，双肘成90度支撑在地面上，双脚脚尖踩地，依靠核心的力量让身体离开地面，整个身体要保持伸直状态，头部、肩部、胯部和踝部从侧面看要在同一直线上，腹肌收紧，盆底肌收紧，保持这个姿势时间越久锻炼效果越好。平板支撑能够锻炼到以下这些肌肉，根据刺激的强度排序：核心肌群：围绕于腹部周围一圈的肌肉统称核心肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、盆底肌群以及下背肌。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，增加核心的稳定能力。腰背部肌肉：平板支撑能有效锻炼到腰背部的竖脊肌，在做平板支撑的时候竖脊肌处于静力收缩状态，和它平时的功能相吻合，可以起到提升竖脊肌日常对脊椎的保护作用。腿部肌肉：由于平板支撑需要我们保持身体的正直，意味着我们需要时刻绷紧我们的腿部肌肉，对于股四头肌、股二头肌和股内收肌都有一定的锻炼效果。臀部肌肉：在保持平板支撑的姿势时，我们需要臀大肌维持大腿后伸状态、臀中肌帮助稳定骨盆，臀小肌保持躯干的正直。平板支撑能够全程收紧臀部肌群，让臀部更结实饱满和翘。。
xo型腿可以做蛙跳和深蹲吗？ XO型腿可不可以做蛙跳和深蹲，其实是可以的。XO型腿是什么？XO型腿指的是，大腿内旋，小腿内旋过度，站立位时，膝关节和踝关节都能靠拢，而小腿并不拢。XO型腿除了少数的胫骨骨性的弯曲之外，大多是都是功能性的。XO型腿的功能性因素有：1、骨盆前倾2、股骨内旋3、胫骨内旋4、膝过伸骨盆前倾一般是髂腰肌紧张和臀肌力量不足。股骨内旋是臀大肌和臀中肌的力量不足而阔筋膜张肌比较紧张。胫骨内旋是腘绳肌中的半腱肌和半膜肌比较紧张。膝过伸是股四头肌和腓肠肌太紧张。XO型腿最主要的表现就是在下蹲的时候膝盖内扣（图右）。一般针对XO型腿主要是训练臀大肌，臀中肌，放松阔筋膜张肌，髂胫束，股四头肌和小腿三头肌。蛙跳是一种双脚外八，髋关节外旋下蹲的动作，动用到的肌肉就是臀大肌和臀中肌，是一种爆发力的训练。深蹲是以髋为轴进行的下蹲运动，主要产生的是髋关节屈伸，膝关节屈伸和踝关节屈伸，对于下肢的动力连来说非常有帮助。特别是蛙跳时髋关节外旋有利于臀中肌发力，臀中肌对为维持膝盖的旋转非常有帮助。臀大肌的力量对于减少骨盆前倾。所以说蛙跳和深蹲是对XO型腿比较有好处的，可以做。但是要注意动作的正确性。先可以激活臀中肌然后再进行深蹲和蛙跳练习。。
每天做100个深蹲对跑步有效果吗？
