深蹲要不要蹲到底呢？ 深蹲是我们在体育训练中常见的训练动作。今天我们来讨论一个问题—做深蹲时要不要蹲到底呢？首先，先了解一下做深蹲运动训练的好处。大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。深蹲蹲到底的过程训练中大腿肌群能拉伸到极限长度，同时，腰骶部力量增大也更有帮助。此外，还可以刺激臀部肌肉，让臀肌围度也会随之增长。深蹲蹲到底的训练还能更好的锻炼膝关节功能，增强局部肌肉的协调性，拥有更高的运动肌力。学习更有效率的深蹲技巧能够改进基本运动技能，让跑步者学会将跑动涉及组织合理的负荷，从髋部、膝盖，最后到脚踝，让身体长时间保持合理姿势。其中负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼大腿前群和后群的肌力，另外，该项训练对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，负重深蹲是很多业余健美爱好者的必修课。所以深蹲训练蹲到底是比较好的。但是，做深蹲时需要注意的是，一定要把握正确的姿势，把握合理的节奏，避免深蹲训练造成下肢关节的损伤。做深蹲动作时腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖，弓腰塌。
力量训练有哪些？力量训练的好处？ 你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo力量训练包括的内容太广了，如果从通常用的训练工具来划分的话：可以分为大型固定训练设备、自由负重训练、小工具或徒手训练类。每种训练都有自己的优势和劣势如下：固定训练设备：由于身体各个关节基本都已经在设备上得到支持和支撑，动作完成时对于受训者的关节稳定能力要求不高，负重的切换比较快捷、也比较安全，但有的设备没法进行细致的重量调整，设备运动轨迹一般都是固定好的无法根据受训者的需求做细微调整。自由负重训练：通常以哑铃，杠铃等重力器械为主，重量选择比较自由，没有固定的训练轨迹，可以根据训练的不同目标而做出调整，比较灵活，但同时对受训者的稳定能力有较高的要求、所以不要过早或过快的增加负重，保证动作中关节稳定和目标肌肉可以明显被训练到后适量增加。小工具或自身重量的徒手训练：因为没有太明显的额外负重，动作中可以不以某块特定的肌肉为唯一的训练目标，可以更好的训练身体各肌肉间的配合，更加贴近日常生活中对肌肉的功能要求，更关注与一个动作中各个肌肉的收缩顺序是否高效，由于参与部位较多，运动量通常也会较大，对发展特定肌肉的肌肉围度帮助较小。力量训练的好处还是很多的，如。
一周跑5次慢跑健康吗？ 如果一周跑5次歇2天，又是慢跑，应该是比较健康的，希望能坚持下去。其实健康就在于一点点坚持。但是这里还有些细节希望能注意：1，天天慢跑的距离最好别太长。每周五天坚持都跑步，尽管是慢跑，也不要跑太长，每次5公里一8公里合适，再走1一2公里放松，也是不错的选择。2，如果想参加比赛，可以长短结合。本人跑步也主要是为了健身，但是也希望有机会参加全程马拉松比赛。所以，我的锻炼方式是每周4次，周四周五休息，周六跑一次长途15公里到30公里之间，配速是比平时锻炼稍微快一点点！如果决定跑更长，中间可以适当走走放松并缓解疲劳。这样可以轻松跑得更远，而不轻易受伤。3，如果如些频繁的跑，要注意身体的信号！每周跑五次最好不要超过10公里，尽管慢跑，但是如果天天跑如此长最好留意身体的信号，若出现日常疲劳，精神萎靡不振，或者腰腿、膝盖、关节疼痛就要延长休息的时间或缩短距离，或跑得更慢，以解保关节的健康！4，如果经常跑步，可以做好跑前热身运动，跑后做好拉伸，如果感觉肌肉也有消耗，也可以加强一下力量训练，举举杠铃和哑铃，以及硬拉等训练，多吃蛋白质食物，补充身体所需营养。5，以健康为目的的慢跑，可以多关注心率和血压数据，应该让数据保持在。
每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？ 跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你 消耗的热量<；摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素。运动+科学合理的饮食调整 才是 减肥的不二法门。减少热量的摄入，同时增加一些有氧运动+重量训练！保证热量赤字！比如说，你一天维持体重的热量是2000大卡，那你每天必需吃少于2000大卡的热量才可以。所以需要 你先 计算出你 的 TDEE（每日所消耗的能量）如果你懒得计算，只要记住，绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。如果在减肥过程中，一星期内没有减掉总体重0.5%以上就需要减少热量的摄入务必注意的，且必需执行的一点除了有氧运动外，在你的减肥过程中增加“重量训练”，以此提高你自身的基础代谢在你减脂训练开始增加重量训练增加肌肉量，提升你的代谢率让你的减脂更有效基础代谢率高，即使吃得多，但很快就消耗掉了；基础代谢率低，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，过多的能力转化成脂肪，身体也就逐步变胖了。（饮食上提高蛋白质的摄入，降低碳水化合物与脂肪的摄取）蛋白质是。
