杠铃卧推是先平推还是上斜推还是下斜推？先后顺序是什么 先后顺序看个人的，每个人不一样。一般锻炼胸肌，刚开始是做1-2组热身组，用平板居多，接着就看你想锻炼胸肌的哪方面了，平板上卧推注重的是胸肌的厚度和宽度，下斜板是锻炼胸肌下延，上斜板是锻炼胸肌上部并能刺激到三角肌前束。韦德训练法里有一条优先法则，就是把身体上最弱的或某一相对抄不够发达而需重点加强的部位，可把锻炼这一部位的袭动作全部排在一次训练课的最前面，这样就可以在精力最充沛时来做这些动作。胸肌因为体积较大，所以很难能够全面发展，必然有某一方面较为落后，所以你可以对着镜子或者请训练伙伴帮忙看看，胸肌哪里还稍微欠缺，就以较欠缺的动作作为热身后的第一个动作。还有，下斜卧推的效果不如双杠臂屈伸来得好，所以锻炼胸肌下缘用双杠臂屈伸为主较好。锻炼胸肌要时不时的来点大重量刺激刺激，这时候用杠铃做平板卧推比用哑铃方便。还有，下斜板不宜用太大重量，上的话就一定要找人保护zd，当然卧推除非是很轻松的重量，要么最好都找个人保护一下，毕竟做到最后力竭的时候，哪怕是很轻的重量，也会很危险。
翻腕弯举的
如何完成标准的高翻（Power Clean）？ 上海力量共进会译制|马克·瑞比托 高翻教学视频（38分钟完整版）https：// v.qq.com/x/page/c0387jm 44pb.html 想知道高翻有多好，多容易学吗？相关翻译文章请戳这里 这里有。
卧推杠铃架规格大小 一般卧推杠铃架的规格大小：产品尺寸：1700*1500*1930mm 管件规格：70*50mm 杠铃承重：400KG 产品重量：45KG左右 卧推杠铃架的使用方法：双手—双手正握（掌心向上，虎口。
举重甩不上来 举重把杠铃翻腕甩到胸前的力量不够 该怎么锻炼 核心力量不够 身体协调性不行
如何正确使用杠铃 杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，它比固定的器械有更好的锻炼效果，重量上可以自由调节。如果你的上臂力量到达一定的水平后最好使用杠铃卧推或哑铃杠铃卧推，这样能打造出更。
杠铃颈前深蹲如何正确把杠铃卸下？ 杠铃颈前深蹲常见我们选择深蹲架 做杠铃颈前蹲每做完一组我们可以把杠铃放置与自己身高符合的深蹲架支架上如果我们没有深蹲架我们可以选择半蹲下去抓起半蹲向上翻腕关节站起来将杠铃杆放置三角肌前束双手抱置胸前侧放下时仅需要我们向下翻转腕关节沿大腿面缓慢下放~
哑铃如何提高腕力 找一个舒服的坐姿位，前方放一个适当高度的平面，比如桌子板凳什么的。把前臂平放在平面上，腕关节伸出，刚好搭在平面的边缘上，手心向上握哑铃，然后只利用手腕的力道，向上握举哑铃，握举的时候，前臂不要用力，不要离开平面。动作不要很快很猛。次数可以感觉疲劳无法坚持为止，此时不可强行坚持。再就是，站姿，双臂握哑铃，自然下垂于身体两侧，然后尽量保持上臂前臂不动，手腕扭动，带动哑铃转动（就像耍金箍棒那种感觉），但是一定注意不要幅度过大，不可速度过快，以免扭伤。次数同上。
杠铃翻腕时候手疼了一下现在手腕尺侧部位按压会疼手腕
