做卷腹时，如何找到腹部发力的感觉？ 我是johnny，今天分享腹部的训练：做卷腹时总感觉在锻炼脖子？如何找到腹部发力的感觉？卷腹的动作，首先你做的是躯干的弯曲，而不是颈椎的弯曲。还有一个办法就是平躺在地上，膝盖呈90度，脚踩在地上，大腿和小腿呈90度，大腿踩在地下，然后双手放在大腿上，触碰在大腿上。用指尖去触碰膝盖。这个过程中一定会有腹肌收缩用力，不然的话手没有办法触碰到膝盖。单靠弯曲颈椎，手臂不会向前移动，这是一个很简单的纠正仰卧卷腹训练的一个方法。你看一些健美运动员或者健身爱好者，他们做卷腹的时候就是采用非常缓慢、并且带着控制的，他们很少利用惯性来完成卷腹动作。从健美的角度来说，会要求健身爱好者在向心收缩，也就是卷腹的时候花上两秒或者以上的时间，卷腹在下放的离心过程中需要花上2秒。但有人说了，虽然快速地完成动作可以募集到更多的肌肉纤维，这也就意味着更好的肌肉生长，对于腹肌来说也应该是如此。快速的卷腹可以帮助你募集更加多的核心区域的肌肉，同时也能够帮助你更多地募集到腹斜肌。建议：你可以在这一次采用慢速的方式来完成卷腹，而下一次腹肌训练中你可以采取快速，前提：是不要受伤，动作必须要严格，规范。这种辩证的思维方式，将会使你的腹部变得。
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卷腹该怎么发力？要注意什么 脚不要勾这其他东西 让腹肌自然发力 2 3秒一个 边做边想动作 感受发力点
怎么卷腹，让腹部发力 想象腹部发力，比如仰卧的时候，双腿弯曲，让上肢向膝盖靠拢的过程中，用腹部的力量拉起上身，慢慢控制起来，慢慢控制下放，就会找到卷腹的感觉
做卷腹时如何避免用脖子发力？ 如题，做卷腹时我的脖子会用力，脖子练粗不好看吧。我有时候做卷腹时腹部会出现貌似是轻微抽筋的症状，…
卷腹如何确保腹部发力？ 因为我肚子上的肉比特别的多，所以最近这一段时间我一直在减肥，而且着重想要减腹部的肥肉，想问一下在卷腹的过程中怎样确保腹部发力啊？
