卷腹运动怎么做合适？ 能和俯卧撑一样，一组12个，休息30秒到2分钟，一共4组这样做吗？
卷腹一天做多少 卷腹有消耗腹部脂肪，瘦腹部的作用。这种运动一般每天做15-25次为宜，每次需要做半分钟左右。不过这种运动主要对消耗腹部的脂肪有作用，对其他位置的脂肪消化比较少。。
卷腹有几种做法，卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式。
仰卧卷腹每天做几组，每组多少个，每组之间隔多长时间，要每天都做，还是隔一天做一次？ 1：仰卧卷腹每天应该2113至少四组。2：每组间隔要看做5261的数量4102，拿三组来说，第一组做50个做到腹部发1653热或者感觉到肉开始变紧，歇30秒继续第二组，可以再做50个再歇息30秒，第三组就做40个或者更少，怕伤到肌肉和腰。3：不要每天都做，要给肌肉休息的时间，隔一天做一次即可。资料拓展：练仰卧起坐速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加直至达到50次左右。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说可以先做做卷腹运动。
卷腹如何正确做？ 卷腹的正确做法咱们从两个方面来讲解：1、基础解剖2、动作姿势3、注意事项一、基础解剖正确的卷腹方法，请看下图，腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲，也就是像图中箭头指向那样，胸腔向骨盆靠拢，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌。二、动作姿势请看下图，如果你像左边这样做卷腹，在这种状态下，脊柱没有向前弯曲，无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌，都处于等长收缩的状态，而运动环节在髋关节处，这时你做仰卧起坐，主要是髋关节在屈伸，用到的主要肌肉是屈髋肌群，这样练完之后，你可能感觉到腰部酸痛，后背可能也会有感觉，腹肌的感觉不会太明显，正确的做法是像右图这样，腰椎弯曲，胸廓向骨盆充分靠拢并挤压腹部，这样才能充分收缩腹肌，获得最大化的训练效果。三、注意事项1、做卷腹的时候一定记得要有收腹的意识，不要把肚子鼓出来。要这样而不是这样后者对于对于腰椎的伤害很大，因为屈髋肌群相比较腹肌反复的强烈收缩，导致腰部的张力过大，不用几次训练便可损伤腰部软组织，引起腰痛。2、在做卷腹训练时，双手放在胸前或耳边即可，并且在练习过程当中保持双手颈部的放松。有不少锻炼者会在训练过程当中用力的抬头，使得颈部过分。
如何正确的做卷腹 00：00 00：00 云 世界如此简单 61 条相关视频 。接着起身，背面和地面形成45度角，把双腿抬起，双手放平，保持这个动作5~10秒，重复这个动作，坚持下去。
卷腹如何正确做？ 因为自己有段时间也专注于锻炼，所以对一些锻炼的动作有一点自己的理解，来回答一下。其实我们这里考虑问题要从不同的方面来考虑，要点在于，我们当下做卷腹的目的是什么。（补充一句，以下所说，前提是，所有其他因素不变，动作标准，唯一变量仅为做卷腹速度的「快」与「慢」）如果是为了增肌、增强力量、增大块儿，那我们在做卷腹的时候，追求的就是给腹部肌群更深层的刺激，刺激地越深，超量恢复效果就越好，越能够实现我们的目的。如果是为了增强腹部肌群的耐力，那我们追求的就是速度与数量。简单来说，如果想要深度刺激腹部肌群，那就做慢一点，一般2-3秒做一个，甚至3-4秒一个，过程中去感受腹部的发力感与灼烧感。但是千万要注意适量，不要为了快速出效果而过度追求数量，科学的、合适的训练计划才是最能帮助你的。欢迎关注点个赞吧！
每天做多少卷腹有效 首先每天进行卷腹活动就不是不科学的，卷腹是锻炼的腹直肌，但是如果每天都做的话是对腰椎有一定的损伤的。一般要求是隔天卷腹锻炼一次，刚开始的时候可以分不同的时间段。
我刚开始锻炼腹肌，仰卧卷腹每天要做多少个合适？ 刚刚开2113始练腹部的话，还是不要做多了。5261腹肌腹肌主要训练方法，卷腹和4102反卷腹。1653卷腹训练：做3组，每组做10个，组间休息90s。反卷腹训练计划：做3组，每组做10次，组间休息90s拉伸：两组，每组30s，做完一组休息10s，开始第二组。扩展资料：健身初期人员，主要选择轻重量，多次数，来进行对肌肉耐力的训练。侧重点在于心肺功能
