健身房龙门架的滑轮的高度怎么调的 新闻 网页 微信 知乎 图片 视频 明医 英文 问问 更多？ 我要提问 问题分类 特色 搜狗指南 问豆商城 。？ 2020SOGOU.COM 京ICP证050897号
健身初学者快速锻炼肌肉：[2]背肌，上一篇跟大家分享了胸肌的锻炼方法，这一篇跟大家分享一下，健身初学者如何快速打造背肌。所谓的背肌包括：背阔肌，竖脊肌，当然还有。
用龙门架怎么来训练腹肌？健身房还有哪些器械可以训练腹肌？ 龙门架应该说是很实用的器械，可以训练到很多肌肉，比如：三头肌：针对后束的高位后拉和俯身飞鸟，针对中束的侧平举，针对前束的前平举；胸肌：龙门架的绳索夹胸，不同高度可以刺激不同胸肌群；斜方肌：耸肩，配合椅子划船；肱二头肌：不同握杆或者绳索弯举，头上弯举；肱三头肌：不同握杆或者绳索的屈臂下压，俯身颈后臂屈伸；腿：配合固定在脚踝的“握把”可以训练腿外展和腿内夹。当然还有马上要详细说的腹肌，光腹肌的训练我总结的就有14种，有一些动作是可以训练到同一块肌肉的，根据自己的肌肉发力情况选择就好，同一个动作可能有些人找不到感觉，而其他人就觉得刚刚好，所以健身的动作也是个性化的~动作一：俄式绳索卷腹动作二：单手高位绳索侧卷腹动作三：绳索前推动作四：坐姿绳索卷腹动作五：波速球绳索卷腹侧弯动作六：柔道背摔式拉绳七、站立绳索卷腹八、站立绳索伐木九、站立绳索拉举十、绳索卷腹十一、绳索反向卷腹十二、腹斜肌绳索卷腹十三、站姿前推转体十四、跪姿绳索腹直肌和腹斜肌交替卷腹以上龙门架的十四个动作已经够用来训练腹肌，当然你可能还会开发其他的动作来训练。其实腹肌的训练时最简单的，无器械就可以把腹肌练出来，不要迷恋。
健身房里的龙门架可以练腹肌吗？效果怎样？ 龙门架是个复合型器械，利用龙门架可以训练到腿、手臂、肩、腹、背，功能非常强大。提到腹肌训练大家第一反应是卷腹，的确卷腹已经在广大健身房中取代了仰卧起坐，可喜可贺，但仅靠普通卷腹还是不够的，普通卷腹主要训练部位是上腹，腹部肌肉除去腹直肌外还有腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌，为了全面对腹部进行训练，龙门架是一个很好的器械。闲话少叙，直接上动作。绳索卷腹/器械卷腹 龙门架做绳索卷腹，针对中上腹训练。悬垂举腿/悬垂抬膝 如果做不了悬垂举腿可以抬膝，针对中下腹，加入转体之后的举腿可以更好的刺激侧腹。侧腹/哑铃绳索卷腹针对侧腹训练。绳索侧拉/哑铃转体 这个动作注意靠腹肌发力转体，不要让手臂参与进来。腹部肌肉的耐力极强，短时间内之内就适应了训练强度。所以，锻炼腹部应该经常更换动作，不要给腹肌一点适应的机会，利用龙门架丰富训练动作是个不错的选择。此外腹部恢复时间很短，每天都练都没有问题。最后如果你想有搓衣板腹肌，上面除了练习上面提到的动作之外，要注意你的饮食和增加有氧运动量，毕竟体脂率高的话腹肌是没法显现出来的。美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。其实你距离搓衣板腹肌，就差两步：伸出点击关注的手迈出。
每间健身房的龙门架配块重量都不一样吗 龙门架和史密斯架我认为是最有价值的两个器械，龙门架的绳索夹胸，不同高度可以刺激不同胸肌群，只要搭配不同的东西，比如在一侧把健身椅顶住，扣上两个握把，做划船（苦逼。
健身房龙门架使用方法，健身房里器械众多，其中的龙门架对于我们的肩，背，腹，肱二头，肱三头，上胸下胸，胸缝都可练习到的。不过需要姿势到位，需要旁人指导或者专业教练。
健身房龙门架的滑轮的高度怎么调的 把那个侧面的类似于按钮的东西先拔出来，然后就可以上下调了，调好以后，它碰到对应的孔就会自动弹回去
龙门架训练干货：如何锻炼背部肌肉，现在很多人都意识到身体健康非常重要，所以很多人开始运动，可能去健身房，也可能自己锻炼，今天给大家分享一个使用龙门架训练背部肌肉。
健身房里面哪个器材是练腰背肌.内行的指导下. 可以练到背部的器械大致可分为自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的哑铃、杠铃，固定重量器械主要是指健身房中具有专项针对功能的组合器械。由于可以练到的背部的器械很多，并且每个健身房都不会完全一样，这里按以上两种分类列举一些最常见的器械和动作：一、自由重量1、杠铃俯身划船2、哑铃俯身单臂划船二、固定重量1、单杠。可采用引体向上。2、高位下拉器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。3、T杆下拉器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。4、坐姿划船器。针对背部训练的器械，按照器械使用方法进行就可以。5、龙门架。需要在器械下部加装小T杆，然后采用坐姿划船和俯身划船的动作进行锻炼。
每间健身房的龙门架配块重量都不一样吗？
